卧英雄式的正确做法——瑜伽中等难度体位十二

卧英雄式的正确做法——瑜伽中等难度体位十二

如果你有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试此式。动作步骤：1, 跪在塑子上，双膝并拢，两脚分开，脚祉向后。将臀部放落在两脚之间的地面上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。双手放在脚心上，四指向外，拇指向里。

2, 身体向后仰，弯曲左肘，使左小臂着地。弯曲右肘并着地，用双肘在背后支撑身体，保持双膝并拢触地。

3, 身体继续向后倾斜，让头触地面.之后将双肩、上背一起放落到地面上。把双臂置于躯干两侧。当动作结束坐起时，从胸骨开始往上而非头部或下巴。

美容，美体功效：去除腿部和腰腹的多余脂肪，让身材更加苗条健美。

健康功效：治疗下肢坐骨神经痛、痛风、风湿病。

伸展腹部器官和骨盆区域，可缓解痛经症状。

缓解腿部疼痛。

伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚躁，让腿部与腹部肌群得到良好的放松，并且能够强健足弓。

伸展和强壮腹部器官和骨盆区域，加强肝、胆、脾、胃各脏器。

増强消化能力。

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