蝗虫式的标准练法——瑜伽中等难度体位十六

蝗虫式的标准练法——瑜伽中等难度体位十六

若背部受伤，不要练习此式。身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。动作步驟：1.腹部贴地俯卧，两臂伸直放在身体两侧，手心向下握拳，头保持在正中位置。两脚跟脚趾并拢。让整个身体保持一条直线，鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

2、慢慢抬头，握紧拳头，两臂两手绷紧。两腿快速抬起，抬到你能达到的最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。收紧臀部及大腿肌肉，如果做不到可将双脚略微分开。利用腰背的力量将助骨部位尽量向上抬，只剰下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。保持这个姿势。

结束时，慢慢呼气，把腿和头部同时回复到地面并放松，重复前述步骤。

美容、美体功效：可强化背部肌肉，矫正驼背。

使臀部结实，塑造漂亮的臀部线条。

对腹肌有；很好的锻炼作用。

健康功效：滋养脊柱神经，使脊椎得到向后的充分伸展，有助于增强脊推的弹性。

体位还可以消减腰部的酸痛。

对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。

消除腰骶部疼痛，有益于骨盆范围各器官。

可以促使肾脏和整个腹部得到锻炼，帮助消化，并能够消除胃部疾患和冒胀气。

消除与减轻失眠、哮喘、支气管炎、肾功能失调、便秘、泌尿疼痛或月经不规律的症状。

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