半头倒立式的正确练法——瑜伽高难度体位八
患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者以及生理期的女性应避免做此式。经期结束后立即做则可帮助平衡激素分泌。动作步骤:1, 屈膝跪坐,双膝并拢,脚背着地。双手置前.与肩同宽,弯曲肘关节,以小臂接触地面。
2, 身体重心向前移动,头顶触地,慢慢提起臀部,伸直双腿。两脚脚尖踩在地面上。
3, 双脚小步向头部方向移动,髋部移向头上方。尝试把中心放在头和双脚,保持平衡后,将脚后跟向下踩,可进一步拉伸双腿。调整呼吸,坚持这个姿势。结束时,抬头,提起上身,放下臀部,恢复跪坐姿势,重复练习。
美容/美体功效:此姿势让血液回流到脑部,可以改善肤色,美肤养颜。
有助于防治脱发。
健康功效:对颈椎病有一定辅助疗效。
促进血液循环,滋养大脑,有助于神经系统的平衡。
对头颈部肌群非常有好处。
进阶体位:保持平衡后,将双手离开地面,在背后合十或交握。
动作速查 | 6个基本坐姿 |
59入门级体位 | |
20个中等难度体位 | |
19高难度体位 | |
4种放松法 |
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/09/33183.htm
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