根据印度古老的神话传说,人类曾经经历过一场洪水的大劫难。人类劫后重生的是因为传说中的摩奴(印度神话中的人类祖先)。故事是这样的:有一天摩奴正在摆一个仪式祭天,忽然在仪式用的一个碗中出现了一条小鱼;更加不可思议的是;这个小鱼居然说起了人话:“这么小的一个碗,对我来讲真是太小了;亲,把我放到海洋中吧;这样我才能长大哦。”,摩奴自然就把小鱼儿放倒海洋中。过了不久地球上出现了大洪水,陆地全部被海洋淹没;这条鱼回来啦 -小鱼已经长成了一条巨大的鱼;于是带着摩奴他们到了喜马拉雅山顶 - 就这样人类才得以延续。 大水退了之后,摩奴种地,万物重生,那条鱼就回到海洋再也没有看见了。渐渐地球又恢复了繁荣,但是物质上的繁荣带来的是精神上的空虚;人类都陷入了追逐财富声名的世俗活动中,再也找不到心灵的平静。湿婆神 Shiva的老婆Parvati对人类变成这个吊样子实在看不下去了,对Shiva说,“咱们得拯救一下人类啊,这样下去可怜的人类不就废了吗?” Shiva说:“嗯嗯,你下凡教他们几招瑜伽体位法吧 -有瑜伽,多少就能解救几个在这个世上丢失的灵魂。 我先来给你做个教师培训,先教你,等你达到认证水平了你就去做瑜伽教练,下凡拯救灵魂”。 于是Shiva就找了一个风景美丽又幽静的小岛,给他老婆Parvati在这个静修中心开始了瑜伽大法的培训,风格是哈他瑜伽 - 身心灵全方位修炼之基础大法。 Shiva他们两口子本来以为这个retreat静修中心还是比较私密的,TT做了500小时了Parvati上课老睡觉毕不了业; Shiva想这个水平我没法发证书啊,正愁着呢,忽然发现这个岛旁边的一个小岛居然不是静止的,在动,走过去仔细一看:啊?这个岛居然不是土地,特么原来是一条大大的大鱼!这个大鱼在这儿把整个的教培的内容全都听走了!好了, Shiva说,你既然听了,不能白听: 老婆太笨没法授权给她,我就把你认证授权了吧!于是捧了手中一捧圣水滴在大鱼身上,这个大鱼就变成了Shiva授权的第一个瑜伽大师 - Matsyendra Natha, 他的代表体式就是以他命名的鱼王matsyendrasana脊柱扭转式。 (神话都是有很多不同版本的,另外一个版本Matsyendra Natha不是那条鱼,而是躲在鱼肚子里的一个人, anyway,你只要知道这个matsyendrasana脊柱扭转式是最古老,最有历史,哈他瑜伽中最重要的一个体式就可以了)。讲体式之前我们先讲了一个故事, 是因为瑜伽有一个很深的维度 - 瑜伽不仅仅是身体凹造型。 神话是人深层次集体潜意识的显现,让瑜伽成为瑜伽的是连接人类共通的深层次的意识,身体的呈现仅仅是表象。 Matsyendrasana-脊柱扭转式 - 做这个体式,你就像一条小鱼,但是你本身具备成为瑜伽大师的潜质。 我们练习这个体式,是找到我们自己的鱼王来带我们脱离欲望,纠结,愤怒,恐惧,欲望.....的洪水。 Matsyendrasana-脊柱扭转式种下人类再生繁衍的种子。
来吧,让我们练习Matsyendrasana!记住:一条小鱼也有可能长成今后的大师!
我们先从一个简单的坐立扭转体式开始,这个简单的扭转可以拉伸胯和腰部比较浅表一点的肌肉,为更深层matsyendrasana扭转做好身体的准备。 坐直,双脚在地板上与胯同宽。 呼气向右侧转动身体,把左手臂向右侧带;两个膝盖都放在地板上,让左侧的坐骨抬离地板这样整个的胯可以向右面转动。 用两个手放在地板上支撑脊柱向上抬,于此同时注意脊柱的扭转。 拉长整个左侧的身体,肩膀向下。 保持几个深呼吸。 然后慢慢地转回到中间位置,左侧坐骨坐回地面,面朝前,膝盖抬起来,两只手在身后的地板上。 然后再向左侧扭转,膝盖放回地面,微抬右侧的坐骨。简易坐版本也是一个初学者的脊柱扭转版本, 腿交叉坐好;如果膝盖抬的很高的话,可以坐在叠放起来的毯子的边缘,或者坐垫的边缘这样可以比较容易把脊柱向上伸直保持双腿放松。 吸气坐骨向下,手或者用指尖着地在身后向下推,同时向上拉伸脊柱。 呼气收小腹,吸气保持小腹收紧,身体向上伸直。呼气,从小腹处向右转动身体。不要着急转动头和肩膀,先把注意力放在根基 - 感受坐骨和胯,然后感受脊柱向上的伸展,用右手或指尖练帮助保持脊柱的延伸,把左手放在右膝盖上帮助脊柱扭转。保持两个肩膀平行,远离耳朵,锁骨展宽。吸气吸入背后,特别是吸入左侧背部的后面,呼气转头,转肩膀,转胸腔回到中心。另一侧重复。拉伸胯部的侧面对扭转有帮助。 把腿相互折叠,保持坐骨放在地面,膝盖叠放。这个位置就是我们通常做的牛面式gomukhasana腿的位置。 向前倾身可以加强胯部侧面的拉伸。像上面一样双膝折叠坐好,抬右膝盖,把右脚放在地板上靠近做胯外侧。两边坐骨向下,吸气,从头顶向上拉长脊柱。 呼气向内收小腹,转向右侧;同时不要丢失脊柱纵向的顺位。 用右手在胯的后侧地板上,和左手放在膝盖上来引导身体向上延伸。感觉深层的腹部肌肉激活,注意骨盆不要倾斜,不要弓背。 肩胛骨收回到背部,保持颈部伸直,不要翘下巴,每个吸气都感觉到身体更长一点,每个呼气感觉转动更多一点。但同时专注力始终放在身体的垂直顺位上,用呼吸来帮助微调整。 左手臂有几个位置可以选择: 最容易的就是放在右膝盖上。 当扭转加深后,你也可以: 1)绕过右膝盖; 2)手肘卡在膝盖外边;3)从大腿下面穿过绕回和右手从身后绑在一块 4)绕过右膝盖和右手从身后绑在一起; 或者抓住右脚。后面这几个版本可能需要弓一点背或者对呼吸有一点限制, 但是优点是可以让扭转更深并且按摩到腹部的器官。 但是一定要注意不要因为扭转而牺牲了脊柱的伸展和向上,注意尽量保持呼吸顺畅。呼气松开,轻柔地转动头,肩膀,手臂,胸腔回到中心,另外一侧重复。前面的是Ardha Matsyendrasana鱼王半脊柱扭转。 Matsyendrasana的完整版本是非常高难的体式,根据瑜伽的经典Hatha Yoga Pradipika, 练习鱼王式脊柱扭转matsyendrasana可以刺激腹部主管消化的能量,摧毁一些列的疾病,唤醒kundalini shakti - 导致人觉醒的能量,稳定人体内的阴性- “月亮”能量。如果要想收获这些更深层的作用,就需要我们的大脑在体式过程中要排除所有的干扰。首先我们必须能够保持一个完美的身体顺位,能够舒适稳定地停留在体式中若干分钟。呼吸深沉平稳没有间断。 尽管我们在一个腹部受压的位置中,应该保持横膈膜的自由上下运动,呼吸的系统不受到任何限制。完美的顺位,自由的呼吸和向内的意识专注就意味着能量层面上的顺位 - 也就可以带来经典上阐述的这个体式的效果。