根据印度古老的神话传说，人类曾经经历过一场洪水的大劫难。人类劫后重生的是因为传说中的摩奴（印度神话中的人类祖先）。故事是这样的：有一天摩奴正在摆一个仪式祭天，忽然在仪式用的一个碗中出现了一条小鱼；更加不可思议的是；这个小鱼居然说起了人话：“这么小的一个碗，对我来讲真是太小了；亲，把我放到海洋中吧；这样我才能长大哦。”，摩奴自然就把小鱼儿放倒海洋中。过了不久地球上出现了大洪水，陆地全部被海洋淹没；这条鱼回来啦 －小鱼已经长成了一条巨大的鱼；于是带着摩奴他们到了喜马拉雅山顶 － 就这样人类才得以延续。 大水退了之后，摩奴种地，万物重生，那条鱼就回到海洋再也没有看见了。渐渐地球又恢复了繁荣，但是物质上的繁荣带来的是精神上的空虚；人类都陷入了追逐财富声名的世俗活动中，再也找不到心灵的平静。湿婆神 Shiva的老婆Parvati对人类变成这个吊样子实在看不下去了，对Shiva说，“咱们得拯救一下人类啊，这样下去可怜的人类不就废了吗？” Shiva说：“嗯嗯，你下凡教他们几招瑜伽体位法吧 －有瑜伽，多少就能解救几个在这个世上丢失的灵魂。 我先来给你做个教师培训，先教你，等你达到认证水平了你就去做瑜伽教练，下凡拯救灵魂”。 于是Shiva就找了一个风景美丽又幽静的小岛，给他老婆Parvati在这个静修中心开始了瑜伽大法的培训，风格是哈他瑜伽 － 身心灵全方位修炼之基础大法。 Shiva他们两口子本来以为这个retreat静修中心还是比较私密的，TT做了500小时了Parvati上课老睡觉毕不了业； Shiva想这个水平我没法发证书啊，正愁着呢，忽然发现这个岛旁边的一个小岛居然不是静止的，在动，走过去仔细一看：啊？这个岛居然不是土地，特么原来是一条大大的大鱼！这个大鱼在这儿把整个的教培的内容全都听走了！好了， Shiva说，你既然听了，不能白听： 老婆太笨没法授权给她，我就把你认证授权了吧！于是捧了手中一捧圣水滴在大鱼身上，这个大鱼就变成了Shiva授权的第一个瑜伽大师 － Matsyendra Natha, 他的代表体式就是以他命名的鱼王matsyendrasana脊柱扭转式。 （神话都是有很多不同版本的，另外一个版本Matsyendra Natha不是那条鱼，而是躲在鱼肚子里的一个人， anyway，你只要知道这个matsyendrasana脊柱扭转式是最古老，最有历史，哈他瑜伽中最重要的一个体式就可以了）。讲体式之前我们先讲了一个故事， 是因为瑜伽有一个很深的维度 － 瑜伽不仅仅是身体凹造型。 神话是人深层次集体潜意识的显现，让瑜伽成为瑜伽的是连接人类共通的深层次的意识，身体的呈现仅仅是表象。 Matsyendrasana－脊柱扭转式 － 做这个体式，你就像一条小鱼，但是你本身具备成为瑜伽大师的潜质。 我们练习这个体式，是找到我们自己的鱼王来带我们脱离欲望，纠结，愤怒，恐惧,欲望.....的洪水。 Matsyendrasana－脊柱扭转式种下人类再生繁衍的种子。
来吧，让我们练习Matsyendrasana！记住：一条小鱼也有可能长成今后的大师！
我们先从一个简单的坐立扭转体式开始，这个简单的扭转可以拉伸胯和腰部比较浅表一点的肌肉，为更深层matsyendrasana扭转做好身体的准备。 坐直，双脚在地板上与胯同宽。 呼气向右侧转动身体，把左手臂向右侧带；两个膝盖都放在地板上，让左侧的坐骨抬离地板这样整个的胯可以向右面转动。 用两个手放在地板上支撑脊柱向上抬，于此同时注意脊柱的扭转。 拉长整个左侧的身体，肩膀向下。 保持几个深呼吸。 然后慢慢地转回到中间位置，左侧坐骨坐回地面，面朝前，膝盖抬起来，两只手在身后的地板上。 然后再向左侧扭转，膝盖放回地面，微抬右侧的坐骨。简易坐版本也是一个初学者的脊柱扭转版本， 腿交叉坐好；如果膝盖抬的很高的话，可以坐在叠放起来的毯子的边缘，或者坐垫的边缘这样可以比较容易把脊柱向上伸直保持双腿放松。 吸气坐骨向下，手或者用指尖着地在身后向下推，同时向上拉伸脊柱。 呼气收小腹，吸气保持小腹收紧，身体向上伸直。呼气，从小腹处向右转动身体。不要着急转动头和肩膀，先把注意力放在根基 － 感受坐骨和胯，然后感受脊柱向上的伸展，用右手或指尖练帮助保持脊柱的延伸，把左手放在右膝盖上帮助脊柱扭转。保持两个肩膀平行，远离耳朵，锁骨展宽。吸气吸入背后，特别是吸入左侧背部的后面，呼气转头，转肩膀，转胸腔回到中心。另一侧重复。拉伸胯部的侧面对扭转有帮助。 把腿相互折叠，保持坐骨放在地面，膝盖叠放。这个位置就是我们通常做的牛面式gomukhasana腿的位置。 向前倾身可以加强胯部侧面的拉伸。像上面一样双膝折叠坐好，抬右膝盖，把右脚放在地板上靠近做胯外侧。两边坐骨向下，吸气，从头顶向上拉长脊柱。 呼气向内收小腹，转向右侧；同时不要丢失脊柱纵向的顺位。 用右手在胯的后侧地板上，和左手放在膝盖上来引导身体向上延伸。感觉深层的腹部肌肉激活，注意骨盆不要倾斜，不要弓背。 肩胛骨收回到背部，保持颈部伸直，不要翘下巴，每个吸气都感觉到身体更长一点，每个呼气感觉转动更多一点。但同时专注力始终放在身体的垂直顺位上，用呼吸来帮助微调整。 左手臂有几个位置可以选择： 最容易的就是放在右膝盖上。 当扭转加深后，你也可以： 1）绕过右膝盖； 2）手肘卡在膝盖外边；3）从大腿下面穿过绕回和右手从身后绑在一块 4）绕过右膝盖和右手从身后绑在一起； 或者抓住右脚。后面这几个版本可能需要弓一点背或者对呼吸有一点限制， 但是优点是可以让扭转更深并且按摩到腹部的器官。 但是一定要注意不要因为扭转而牺牲了脊柱的伸展和向上，注意尽量保持呼吸顺畅。呼气松开，轻柔地转动头，肩膀，手臂，胸腔回到中心，另外一侧重复。前面的是Ardha Matsyendrasana鱼王半脊柱扭转。 Matsyendrasana的完整版本是非常高难的体式，根据瑜伽的经典Hatha Yoga Pradipika， 练习鱼王式脊柱扭转matsyendrasana可以刺激腹部主管消化的能量，摧毁一些列的疾病，唤醒kundalini shakti － 导致人觉醒的能量，稳定人体内的阴性－ “月亮”能量。如果要想收获这些更深层的作用，就需要我们的大脑在体式过程中要排除所有的干扰。首先我们必须能够保持一个完美的身体顺位，能够舒适稳定地停留在体式中若干分钟。呼吸深沉平稳没有间断。 尽管我们在一个腹部受压的位置中，应该保持横膈膜的自由上下运动，呼吸的系统不受到任何限制。完美的顺位，自由的呼吸和向内的意识专注就意味着能量层面上的顺位 － 也就可以带来经典上阐述的这个体式的效果。
