说到开胯，人和人真是不一样：如何区别紧张感和挤压感，和谐地练习胯外旋，提高身体长远运动能力
当人的年龄增长时，运动能力就开始下降：软组织开始变硬，肌肉开始缩短，关节的转动能力大幅度下降。实际上活动的能力是我们岁数增长时最容易失去的身体性能，但是只要我们能够对我们的身体的活动能力有一定的觉知，在练习中侧重提高身体的活动能力，就可以把不可避免的身体活动能力下降向后推延很长时间。 很多因素，如身体活动的习惯，旧伤和年龄都会影响身体“动”的能力和关节的健康状态。我们练习瑜伽的时候，很多人会可以追求身体的灵活性，这本身没有什么问题，但是从更长远的目标来讲重点应该是保持人体结构的不同部分之间的和谐关系，长时间（好几十年）维持一个健康的身体运动状态。根据我们站的习惯，坐的习惯，走的习惯，躺的习惯，我们的骨骼会经常改变自己的结构和角度。在关注身体的活动能力时，髋关节是人体最重要，最需要关注的结构部分，没有之一。 髋关节在日常生活中的作用非常重要，我们走需要它，坐需要它，站需要它，弯腰需要它，跑步需要它，跳舞需要它....要想用瑜伽练习支持健康的髋关节，我们就要熟悉一下髋关节的运动特征，以及什么紧张，什么是挤压。 紧张是指肌肉局部被动的收缩，或者是肌肉对于静态拉伸产生的阻力，举个例子如果我们要拉伸胯, 但是没有激活大腿肌肉时这种感觉就是紧张（胯很紧）我们拉伸和收缩肌肉就是要缓解肌肉的紧张，这个过程也是拉长肌肉纤维的过程。 挤压在瑜伽里通常是指骨头和骨头的碰撞和摩擦，当骨头运动到一定程度没有肌肉紧张能够阻止这块肌肉继续向一个方向的运动时就会发生挤压。 我现在就来跟大家一块看一下“胯外旋”，就是大腿骨在髋关节的槽里向侧面旋转时会发生什么：胯外旋出现在很多的体式中, 比如束脚式（Baddha Konasana），站立手抓大脚趾向侧面 (Utthita Hasta Parsva Padangusthasan）, 这些体式需要胯向外向则面旋转，这时首先是要面对于肌肉的紧张，如果肌肉能够准许你继续外旋，到了一个点你的大腿股上面的那个球（大转子）就会碰到髋骨关节槽的边缘，这时就到了挤压的点。到了这里，你的大腿骨就不可能继续往外旋了，也就是你的“胯”最大只能开到这里了。再要强行往前走，骨头摩擦骨头的下场不用我再讲了吧？ 所以'胯'这个东西非常不公平，人和人之间的骨骼结构是不一样的：比如有人天生这个髋关节的关节槽就浅，而且天生长的朝向侧面；另外一个人槽很深，大腿骨转子下面的那个“脖子”很长；这样的话，第二个人再开胯，就是把肌肉拉断了也不如第一个人从来没练过“开胯”的胯开。认为骨骼结构是最终的决定因素，这就是说有的人基本不可能(但也不是绝对不可能，我下面要讲）把腿放在头后，比如在卧龟式 (Supta Kurmasana)。因为他的骨骼结构和骨头的形状就决定他不可能做到把脚放到脑后去。 那么可能会有人问：我怎么会知道自己的骨骼结构准许的胯外旋范围呢？可以做一个小测验：站直，双脚并拢，然后双脚脚跟相触，脚趾向两边分开，摆成V字型。要很自然地做，不要使劲安排身体其他部分去配合。这个自然的V型就是你的的腿骨外旋能够达到的角度，就是你如果把脚抬到空中：比如手抓大脚趾腿向侧面开，你开的角度不可能比这只脚的v的角度多多少了，因为这就是你骨骼决定的生理局限。如果你要硬来，或者是遭遇没有经验的老师的强力调整，你就会从紧张区进入挤压区，长时间这样就会损害你长远的活动能力。 还有一个方法，也适用于身体其他部位，就是在拉伸的过程中，如果你面对的是肌肉紧张，那么你慢慢通过呼吸是可以一点一点地增加拉伸的程度；但是如果要面临挤压，就应该像是面对一堵墙怎么都不会有拉伸程度的增加了。假如你继续用力拉伸，你可能都不会感觉到疼痛或者紧张，有时甚至能感觉到骨头碰骨头。 所以练习中的对身体的觉知很重要，因为在体式中没有感知这个从紧张到挤压的临界，在练习的心态上不去尊重这样的生理界限，就会导致： 可能会有同学听说了这样的消息会感觉心里拔凉拔凉的，因为骨骼的结构就决定了一个人比另一个人体式做得深，不管你如何努力都没用。但是如果你能够通过身体知觉来引导体式从紧张区到达挤压临界，通过长期坚持练习，我们身体点运动能力和范围就会在一个健康良好的水平，到老了也是这样，这样才是瑜伽习练的目的。还有个好消息就是，通过我们长时间的正确的练习，那个生理上的“硬”限制：骨骼的结构，和骨骼的形状也会发生改变，这样你天生的不可能也有可能变成可能。 这样我们就应该了解为什么老师们总是强调关注自己内在，不要去和其他同学比 （因为你看不到人家的骨头结构）。最重要的是感知自己的身体，找到那个精微的感觉；努力就到这里，因为我的骨头已经碰到了骨头。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报 。
