还在拼命的拉脖子呢？ 放松肩颈紧张，瑜伽有更好的方法！
为了写这篇文章，我要百度一下现在其他人已经整理过的头颈拉伸方法；下面这几个就是我百度“颈部拉伸”搜出来的“颈部拉伸的图”，一看就明白：
百度”头颈拉伸“你还可以看到这个头颈牵引器的广告， 呵呵：最后这个是个玩笑，你如果需要这样的拉伸不是颈椎有病就是你要去南太平洋岛上做土著公举，哈哈可是前面那几个图的颈部拉伸都很常见的：我们经常在瑜伽课开始的阶段用类似的颈部拉伸的方法来预热，向左拉伸头颈，几个呼吸后再向右拉伸，有时候要用手辅助一下。类似的拉伸头颈的建议也在全民健身宣传中见到，比如图三。
这些头颈拉伸没有什么问题，都可以继续做；但是瑜伽练习有更好的方法来拉伸颈部，能够更有效地达到放松肩颈的目的。因为前面这些拉伸虽然要比什么都不做要好很多，但是却不一定是最有效的拉伸脖颈的练习，特别是在瑜伽课的开始时。为什么这么说呢？
首先这些都是静态位置的拉伸
其次这些拉伸都是局限在头颈局部
那么你为什么要拉伸头颈呢？肯定是要缓解颈部已经出现的紧张和不舒服感。假如你的肩颈肌肉是处于紧张状态的, 你要拉伸它们-就如同要翘开一个紧紧攥起来的拳头，那个感觉是不会太舒服的，这样的拉伸肯定也不会很有效。对付紧张的肌肉，收紧和放松交替才是王道！活动就是放松，收紧，放松，收紧..这样的循环才能增加肌肉的血液流量，给肌肉更多点的滋养，使肌肉更加有弹性。这样才能让肌肉松弛下来，缓解颈部的紧张。
所以，下次练习瑜伽，可以注意一下你的颈部有没有被“活动”到，“活动”不是单向的“拉” - 不是头放到或者维持某一个位置：向上看，向下看，向旁边看，而是你的头是否移动过去，又移动回来；有一个规律的活动过程要好过静态的拉伸。
瑜伽练习中也不能把颈部单独作为一个人体部分考虑，你可以把头颈想像成一棵树（下图）肩部是根，颈部是树干，头部是树冠枝叶。就像一棵树需要一个庞大深入的根系来支持树干和树冠的重量一样，脖颈也需要很多肌肉和胸骨、胸椎和肩胛骨的连接，这些肌肉不仅能够承受脖子和头的重量，而且保证脖颈动作的灵活性。所以我们如果想有效地增加颈部的血液循环，我们就必须包括整个上半身的运动：也就是胸椎和肩胛骨的运动。这就是为什么瑜伽通过更复杂一点的：涉及到胸骨和肩胛骨的运动能够更好的帮助放松脖颈的紧张。 下面我们就来看看怎样做：
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