如何牵拉髂胫束

膝外侧疼痛？

为什么多在小跑的时候疼呢？是因为膝关节有一个impediment zone，在膝关节屈曲15到30度的范围内，髂胫束和胫骨结节摩擦最剧烈，所以步幅小的时候更痛。

世界上几乎所有田径运动员，都受困于ITBS，而且这个病症虽然不是多严重的问题，但是很不容易治愈，所以说预防特别重要。

如何牵拉髂胫束

牵拉髂胫束有两大类方法，自我牵拉和器械辅助牵拉。

从左到右幅度渐增，比较推崇最右的方法。注意，被牵拉的腿放在后面。跑后每条腿牵3次，一次20秒。

对于很多髂胫束紧张的人来说，其实这个动作就已经可以牵到了。被牵拉的腿放在上面，伸髋。跑后每条腿牵3次，一次20秒。

被牵拉腿在后。跑后每条腿牵3次，一次20秒。

巨疼！！！各位做好思想准备。就算是髂胫束不紧张的也会很疼，效果特别明显。曾经楼主给一名省标枪运动员滚泡沫轴然后直接疼哭了…… 频率自己掌握吧，有些人滚一下就受不了了。

-----------------------------以上为牵拉髂胫束方法，希望大家能坚持-----------------------

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