【肌贴大师】变身羽球好手 三贴扎保护你的肩肘腕

在台湾一年举办的路跑赛事超过500场，当中又包含数十场的马拉松赛事，说台湾是马拉松人口密度最高、赛事最密集的国家也不为过，今天针对马拉松跑者量身订做护脚5招，帮助你在赛场上有更好的表现。

马拉松除了考验你的心肺耐力、意志力外，最重要的就是下肢的肌力与肌耐力，今天就和大家分享维持下肢状态且避免伤害的贴扎方法，熟悉并善用后可以减少比赛状况，避免影响成绩。

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【预防起水泡】

马拉松的跑者，通常容易起水泡的部位在脚趾、前脚掌及脚根，利用肌内效贴布的覆盖可以减少该部位的摩擦降低水泡发生的机率。

1.确认容易起水泡的部位。

2.剪裁适合大小的贴布直接贴上。

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【预防脚踝扭伤-八字贴扎】

八字贴扎可以增加脚踝的稳定度，减少脚踝扭伤的机率，如果认为自己有脚踝不稳定的状况，建议上场前可以使用此贴扎。

1、贴扎摆位:脚踝维持90度。

2、量测贴布:从内踝开始，往下经过脚跟及脚背，经过内踝绕到脚后跟到外踝。

3、贴扎方式:从内踝上方一格当锚点，垂直往脚底贴，绕过脚跟贴到脚背，接着往内踝贴要盖到内踝，然后朝脚后跟贴过去，要贴到跟骨上缘，最后往外踝的方向贴到外踝，结束于脚背。

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【预防大腿拉伤】

如果热身不足，不当的发力就很有可能导致大腿后侧的拉伤。所以可以事先预防，但建议热身还是要充足。

1、贴扎摆位:站姿弯腰伸展腿后肌。

2、量测贴布:从坐骨量测到膝盖内外侧各一条。

3、贴扎方式:一格当锚点，两条贴布各自从坐骨贴到腘窝外侧及内侧，给轻度张力。

  

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【预防小腿抽筋】

使用肌内效可以减缓肌肉疲劳的速度，举例来说，本来可能跑3-5公里就快要抽筋，贴了肌内效贴布后，可以延长到10公里。

1、摆位:采前弓后箭的姿势，欲贴扎脚在后，此动作可以伸展我们的腓肠肌

2、量测贴布:从脚底至膝后腘窝下方，从阿基利斯腱上方剪开分岔形成Y形贴布

3、贴扎方式:从脚底留一格当锚点，不给张力沿着小腿后侧肌肉向上贴。

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【预防足底痛】

足底筋膜炎是个很恼人的症状，一踩地就会不舒服，是跑者好发的病痛之一，贴上肌内效贴布考以帮助支撑我们的脚底，踩起来就好像有气垫一样！

1.量测贴布:从脚跟量测到前脚掌，留一格当锚点其余分为四等分

2.贴扎方式:分别从脚跟贴制前脚掌，给中度张力。

　如果你是跑步爱好者、资深跑者以上护脚5招一定要赶快学起来喔！不只比赛能够帮助你稳定身体状况破PB，平时练跑时也能够有效预防运动伤害喔！