相信大家在刻苦的锻炼之后，肌肉一天比一天厚实有力
但在生活中我们几乎总是有很多机会往前弯曲！绑鞋带、低头玩手机、不正的坐姿、捡肥皂……却很少昂起头来看星星（往后弯曲）
这导致我们的体态多少也会有一些“不正”，不论是驼背，还是高低肩；
而肌肉增长只会让不正体态变得更明显！
所以在力量训练之余，大家应该抽一部分时间出来进行拉伸，调整姿态，然后更好地投入到健身and生活中去
估计你们中大部分人都和小编一样，不喜欢自由重量，仅仅依靠自重；但我们也不能一棍子打死所有自由重量的作用，它还有一个非常不错的好处——辅助更高强度地拉伸！
而这期主要说的是——旋转肩关节
趴在地上，选择一条坚固的长棍
（找不到长棍？去桌球室看看）
抓得越宽相对来说越简单
试试加上自由重量吧！
（中间穿过一块杠铃片
或者绑上一些重物即可）
（也许你还可以稍微加重那么一些
只要你够强）
但不要过重！
否则就不再是拉伸了
训练要求：
①不负重，低强度——（有控制地）20次
②负重，3-5组，每组6-10次
③
每周2-3次；
力量训练之后进行（当然也可以单独进行）
拉伸
是为了更好地自重训练
联系客服
