一般膝盖前方或里面疼痛我们称之为：髌股关节疼痛综合征（Patellofemoral Pain Syndrome）。通常这种疼痛会在运动后出现，但也可以在我们久坐之后感觉得到。随时间迁移，我们的膝盖就会在运动中或一整天都产生疼痛。我们有可能感觉到一种极为难受的疼痛或者是偶然的尖锐痛。这疼痛会导致我们跛行或运动受限，这是件令人遗憾的事情，但好消息是运动训练可以缓解膝痛和使我们重返日常活动，而不需要动手术。尽管我们已经知道一些训练的好处，但却不能确定哪一种训练才能最快最好地缓解膝痛，一份JOSPT的调查报告提供了全新的视野和循证训练来帮助我们解决这个问题。
由于这类型的膝痛好发于女性，调查者测试了33位患有髌股关节疼痛综合征的女士。在整个物理治疗的前4周里，大概一半的患者先集中训练大腿和股四头肌肌力，另外一半则集中训练髋部肌肉力量。然后所有患者在后4周再做同样的训练来提高下肢力量。根据患者在调查问卷中的反馈来确定到底哪组效果更好。结果是：在前四周，分组训练后，先集中训练髋部肌力的患者中有43%的人缓解了疼痛，而集中训练股四头肌的那部分患者则只有3%的人有缓解。疼痛的缓解和功能的恢复则在8周的训练后得到相似的效果。然而在髋部力量训练组中只有一名患者在髋部力量测试中是有较强的髋部肌肉力量的。
可能膝痛患者在物理治疗中首先进行髋部肌力训练会更为有益，潜在的好处包括更快缓解疼痛和较强的髋部肌肉力量。你可能会好奇为什么会这样，这可能是由于膝周肌力训练实际上激惹了膝关节，或可能因为髋部专项训练能帮助改善下肢力学和减轻膝关节负担。尽管首先进行髋部肌力训练可能更快缓解疼痛，重要的是一定要进行髋部专项功能训练来锻炼目标肌肉。你也需要考虑到你能确保完成这个体能活动和这种练习能产生良好的效果。你的物理治疗师可以帮助你定制这种方法。
1.站立位，做髋部外展，必要时可加沙袋
2.坐位屈膝，髋部外旋，脚向另一膝盖方向移动
3.侧卧位，上面腿屈膝，做髋部外旋打开的动作
来源《康复医学网》
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