痛经你还在热水袋，或者扎针吗？不如试试悬吊训练吧。
痛经的特征在于伴有下腹部疼痛，可能辐射到下背部和大腿上部，此外常见还有恶心，头痛，乏力和腹泻。运动治疗已经作为一个非医学的方法来干预这些症状。
有研究案例，通过悬吊训练动作来缓解痛经，的确可有效缓解小腹疼痛。刺激的骶椎和耻骨联合附近的肌肉和韧带，这样对于痛经会有明显缓解作用，不痛状态可保持3~6个小时。
为什么SET对痛经有缓解效果呢？
悬吊训练能直接针对腰部薄弱的肌肉链，特别是深层肌肉，通过收缩-放松的训练，缓解疼痛，使神经压迫缓解甚至消失。激活女性盆底的韧带、盆底肌，提高骨盆的稳定性。
方法
先做弱链测试，然是每个动作做1次，保持30秒。
1. 抬高腰腹部，弱侧下肢直腿抬高
2. 抬高腰腹部，弱侧下肢直腿抬高+髋关节外展
3. 抬高臀部，下肢内收
4. 抬高臀部，下肢外展
临床有效性
目标
以评估运动治疗在痛经治疗中的有效性证据。
结果
仅限于有限的优质的单一随机试验，且小样本量。该效果应谨慎解读，需要进一步研究运动训练的假设是否减少痛经相关的症状。
来源《中国康复治疗师》
联系客服
