Q：正确的弓箭步怎么作？
斯斯有两种，弓箭步也有两种。
我当然不会这麽无聊的说是正确的弓箭步跟错误的弓箭步，要告诉大家的是弓箭步分成：「肌力训练的弓箭步」跟「伸展的弓箭步」两种。
所以在问弓箭步怎么作的时候，请先搞清楚我们现在要作的是哪种弓箭步，两种弓箭步的概念是不同的！！动作之前，请先搞清楚自己到底目的为何。（当然也可以一边肌力训练一边伸展，这个可以后面再说。）
为甚麽会说这么基本的东西呢？因为我发现，基本的东西还是会有朋友搞不清楚的。尤其是在有氧课程最后的缓和动作时，就非常明显看到会有新朋友用一种「我真的很怀疑她知道自己在干嘛？」的弓箭步动作在进行伸展，既然写本文的目的是给「想运动但不得其门而入」的朋友看，所以越基本的东西就越不能够漏掉。
所以在进行正式的讨论前，我要跟大家说的是
怎麽样让你的弓箭步不会错的太离谱？
要点：下沉你的后脚膝盖到快要碰到地板的程度。而非，弯曲你的前脚膝盖或者前推你的髋部。
脚还有身体都是「直上直下」的概念。
如果掌握这个诀窍，你的弓箭步至少就对了一半，剩下的就是掌握前后脚间距离而已。
接著，我们再来继续讨论文章最开始说的弓箭步有哪两种？
掌握到概念后，我们就会知道如何依照我们锻鍊项目的不同来调整前后脚的间距。
目的：肌力训练请採用「前后脚皆九十度」的弓箭步
一般肌力训练的弓箭步说得都是「弓箭步下蹲」这个动作，追求的动作要点基本上就是「九十、九十」，也就是「前脚要九十度角、后脚也要九十度角」。
好啦，其实大家都知道这个要点，但是问题是脑袋知道，但是要怎麽控制自己身体去作到就很困难，此时我的建议是「跨步请不要太小，请勇敢迈开大步之后再下蹲。」万一不小心跨步太大！也没关系，再微调回来就好了。天啊！这段感觉好像废话，但是我不是在说废话，我是认真的。跨步过大比跨步过小容易调整，因为跨步如果过小，不只后脚角度会出问题，连前脚也会有问题。
跨步太小会变成怎样？
跨步太小会让双腿的间距过小，导致你的身体往后到后脚尖的距离无法达到小腿长度，往前到前膝盖的位置也无法达到大腿长度，变成前后脚的膝盖都会被迫往前移动才有办法保持平衡。最终的结果就如下图，两脚的角度都会是错误的，如此一来，当你要调整的时候就会没有基准点可以参照。「跨步宁大勿小。」是首先要诀。
过大的跨步要怎麽调整？
作这个动作的时候还是要符合最开始的原则：「下沉后脚膝盖，身体跟脚都『直上直下』」。
确定有按照这个原则来动作的话，基本上前脚角度不会有太大问题，前脚膝盖应该都会在前脚的脚踝上方，而非前方，差别只是在于我们作的够不够低、有没有达到90角的标准值而已。
跨步太大唯一的问题只会出在后脚的距离太远，膝盖不会在身体的延伸线上。既然身体位置、前脚位置都无需调整，只要把后脚脚尖往前移动一点点，将后脚膝盖调整至身体延伸线下方即可。
目的：伸展 请採用「前脚九十度、后脚尽情延伸」的弓箭步
低弓箭步
伸展的弓箭步在健身房最多会作的就是膝盖在地上的「低弓箭步」，重点是在伸展「髋」还有「大腿前侧」，目的既然是在伸展，就必须尽量作到延伸至极致的状态。
要能够作到正确的要点就是：你的跨步要大。请发挥你人体极限，迈出超级大步！！能多大就多大。
虽然动作最开始还是一样利用下沉后腿膝盖，身体直直往下作为起始动作。但是动作重点却不是下沉而是延伸，你要想尽办法拉开你紧绷的肌肉跟筋膜，开展你的髋跟股四头，所以后腿一定会是「斜」的，会跟前脚大腿形成一直线的状态。
健身房最常看到的错误弓箭步伸展都是前后大腿的角度太小，没有把后大腿尽力开展到极致，这样子的延伸，你一定不会知道自己再做甚麽？在拉哪裡？只是摆动作而已。
弓箭步伸展
不管后脚膝盖落地不落地，后脚尖垫起不垫起，那都是看上课的老师要怎麽变化弓箭步。请勿忘记，伸展最重要的逻辑就是「下沉后脚膝盖、身体直上直下，不要主动弯曲你前脚膝盖！后前后大腿要开展成一直线。」
主动弯曲前脚膝盖的弓箭步一定会变成下图的模样：身体重心往前，前脚膝盖会移到脚踝的前方。
如果搞不清楚自己到底作出怎样的弓箭步？请用目视检查前脚膝盖有没有在前脚脚踝上方。再进行调整。
以上介绍有没有让大家比较清楚两者的差别在那啊？！
我每次上健身房看到大家乱作的弓箭步都好难受啊！！可是偏偏团体课有时老师也无法一个一个纠正，所以才会有这篇文章的产生。希望大家看完之后可以比较清楚一点，能依照练习项目的不同作出正确又漂亮的弓箭步。
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