一个挑战“腰椎-骨盆-髋”稳定及髋关节灵活性的动作,需要一侧屈髋的同时、另一侧伸髋的能力……
Step 1:仰卧,将左侧小腿架在泡沫轴上;右腿屈髋、屈膝拉向胸前;保持双脚勾脚尖;
Step 2:躯干抬起至与左腿成一条直线;重复10-15次,换另一侧进行;动作过程中保持下侧腿始终伸直,上侧腿位置不变;
动作过程中的常见问题是躯干向一侧倾斜/旋转或无法将身体抬起至与下侧腿同一高度,这通常意味着稳定性不足或髋关节灵活性受限……
直腿肩桥对于久坐、下背痛人群来说是一个具有挑战的进阶训练动作,由于动作中有效的抑制了腰椎的活动,需要“腰椎-骨盆-髋”具有良好的稳定性及伸髋的灵活性;而对于其它训练者,不妨将其加入训练课的热身部分,以改善髋关节的功能,提高训练效率……
“直腿肩桥”既可以做为一个练习动作,也可以做为髋关节功能的一个测试……
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