改善髋关节功能——“直腿肩桥”

一个挑战“腰椎-骨盆-髋”稳定及髋关节灵活性的动作，需要一侧屈髋的同时、另一侧伸髋的能力……

Step 1：仰卧，将左侧小腿架在泡沫轴上；右腿屈髋、屈膝拉向胸前；保持双脚勾脚尖；

Step 2：躯干抬起至与左腿成一条直线；重复10-15次，换另一侧进行；动作过程中保持下侧腿始终伸直，上侧腿位置不变；

动作过程中的常见问题是躯干向一侧倾斜／旋转或无法将身体抬起至与下侧腿同一高度，这通常意味着稳定性不足或髋关节灵活性受限……

直腿肩桥对于久坐、下背痛人群来说是一个具有挑战的进阶训练动作，由于动作中有效的抑制了腰椎的活动，需要“腰椎-骨盆-髋”具有良好的稳定性及伸髋的灵活性；而对于其它训练者，不妨将其加入训练课的热身部分，以改善髋关节的功能，提高训练效率……

“直腿肩桥”既可以做为一个练习动作，也可以做为髋关节功能的一个测试……