为什么走路时间长了，会腰疼？—《运动大不同》第九集

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提个问题？

● 走路（包括：散步、快走、暴走等多样的方式）和我们的生活如影随形。

● 大家是否在走路或者步行时，偶然会觉得腰不舒服呢？

那么问题来了？

①造成这种腰疼的原因是什么呢？

②我的动作问题到底出在哪个位置呢？

③如何矫正错误，正确的进行步行这项运动呢？

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腰疼的原因

如果一个人在走路时，感觉到腰不舒服话，往往有两种可能性。

原因-1：是本身腰部存在损伤的问题；

腰疼是一种症状，它并不是病。能引发这种症状病有很多种，出现这种症状，它会让多种日常活动觉得不适。

就是因为这个原因，从而导致一种错觉“是不是，因为走路而造成我的腰疼呢？”这是一个误区。

原因-2：另外有一部分人本身没有腰疼，但是身体存在结构的问题（柔韧、体态等方面）。结果造成了技术动作的不恰当，走路的时候造成了腰肌劳损或是其他的一些损伤。

问题到底在哪？

首先造成问题的是股后肌群太紧张。股后肌群是牵拉着盆骨后倾的肌群，而这个肌群太紧张的话，脚步着地时盆骨就会受到牵扯导致发力的不足。所以一般走路腰部不适的人，都可以加强股后肌群的拉伸练习。

最常见也是最容易被忽视的问题，就是走路时身体前倾。走路时身体前倾，就会造成腰部肌肉的持续紧张状态，这种状态下腰部会承担更多的负荷造成腰肌的劳损，而正常状态下我们的腰部应该是自然放松的。

那我们要如何解决这些问题呢？

体能康复改善问题

在上期节目《拉伸到底是在拉什么？》中，有和大家交流过。直立体前屈这个动作可以帮助拉伸股后肌群。 这个动作同样也适用于这次我们碰到的问题。

①直立体前屈（拉伸股后肌群）：缓慢的配合呼吸放松，在呼气时放松，吸气时慢慢往下走一直通过呼吸来控制整个动作节奏。

提醒大家：

1、切忌不要暴力（使用爆发力进行拉伸运动）拉伸；

2、参照、模仿自己能力范围外的动作标准；

3、过度拉伸；

②跪姿弓步（拉伸跨前髂腰肌）：腰挺直，胯不要转动，腹肌收紧，骨盆摆正慢慢前压。双脚左右交替每次拉伸坚持10秒左右。

陈博士提醒大家：在做动作时，骨盆切忌不要倾斜，一旦骨盆位置不正，动作就会产生代偿。

③被动拉伸：平躺于垫上，双手打开掌心向上，右腿伸直，左腿髋屈、屈膝，右脚放于左膝外侧，协助者左手压住被拉伸者右肩。

协助者右手用力慢慢把被拉伸者右膝向左压向垫子；

注意：右肩膀不要离开垫子

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陈博士建议：

在进行步行锻炼的之前，我们必须做好充分的准备活动。

把身体从脚→脚踝→膝关节→胯→腰→脊椎→肩带完全活动开。

这样走起来的话，就可以提升动作的准确度，避免错误动作带来的损害。

开始运动时速度不宜太快，整个过程应该呈加速度。

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