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2017.02.24
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● 走路(包括:散步、快走、暴走等多样的方式)和我们的生活如影随形。
● 大家是否在走路或者步行时,偶然会觉得腰不舒服呢?
①造成这种腰疼的原因是什么呢?
②我的动作问题到底出在哪个位置呢?
③如何矫正错误,正确的进行步行这项运动呢?
如果一个人在走路时,感觉到腰不舒服话,往往有两种可能性。
原因-1:是本身腰部存在损伤的问题;
腰疼是一种症状,它并不是病。能引发这种症状病有很多种,出现这种症状,它会让多种日常活动觉得不适。
就是因为这个原因,从而导致一种错觉“是不是,因为走路而造成我的腰疼呢?”这是一个误区。
原因-2:另外有一部分人本身没有腰疼,但是身体存在结构的问题(柔韧、体态等方面)。结果造成了技术动作的不恰当,走路的时候造成了腰肌劳损或是其他的一些损伤。
首先造成问题的是股后肌群太紧张。股后肌群是牵拉着盆骨后倾的肌群,而这个肌群太紧张的话,脚步着地时盆骨就会受到牵扯导致发力的不足。所以一般走路腰部不适的人,都可以加强股后肌群的拉伸练习。
最常见也是最容易被忽视的问题,就是走路时身体前倾。走路时身体前倾,就会造成腰部肌肉的持续紧张状态,这种状态下腰部会承担更多的负荷造成腰肌的劳损,而正常状态下我们的腰部应该是自然放松的。
那我们要如何解决这些问题呢?
在上期节目《拉伸到底是在拉什么?》中,有和大家交流过。直立体前屈这个动作可以帮助拉伸股后肌群。 这个动作同样也适用于这次我们碰到的问题。
①直立体前屈(拉伸股后肌群):缓慢的配合呼吸放松,在呼气时放松,吸气时慢慢往下走一直通过呼吸来控制整个动作节奏。
1、切忌不要暴力(使用爆发力进行拉伸运动)拉伸;
2、参照、模仿自己能力范围外的动作标准;
3、过度拉伸;
②跪姿弓步(拉伸跨前髂腰肌):腰挺直,胯不要转动,腹肌收紧,骨盆摆正慢慢前压。双脚左右交替每次拉伸坚持10秒左右。
陈博士提醒大家:在做动作时,骨盆切忌不要倾斜,一旦骨盆位置不正,动作就会产生代偿。
③被动拉伸:平躺于垫上,双手打开掌心向上,右腿伸直,左腿髋屈、屈膝,右脚放于左膝外侧,协助者左手压住被拉伸者右肩。
协助者右手用力慢慢把被拉伸者右膝向左压向垫子;
注意:右肩膀不要离开垫子
陈博士建议:
在进行步行锻炼的之前,我们必须做好充分的准备活动。
把身体从脚→脚踝→膝关节→胯→腰→脊椎→肩带完全活动开。
这样走起来的话,就可以提升动作的准确度,避免错误动作带来的损害。
开始运动时速度不宜太快,整个过程应该呈加速度。
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