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原创视频:小腿外胫夹疼痛(Shin Splint)
外胫夹疼痛:医学上将一种位于小腿前方的疼痛定义为胫前疼痛(外胫夹),这种疾病起源于胫骨骨干前方,可由多种原因引起,而最常见的原因是胫骨周围骨膜的慢性炎症。附着于胫骨上的小腿肌肉收缩可导致对骨膜反复牵拉,可引起胫骨疼痛和慢性炎症。
病因:1)步态异常-足过度内旋或外旋,2)足部小腿负荷过多,3)训练量增加太快,4)硬地上跑步,5)踝关节柔韧性下降。
症状:1)小腿前内侧胫骨干疼痛,2)运动开始时最明显,之后减轻,3)症状严重时出现肿胀,4)踝关节背屈时疼痛加重,5)胫骨干内侧压痛。
小腿外胫夹疼痛(Shin Splint) 如何康复?
AMC小军医教你自行运动康复
视频版(外胫夹疼痛)
图文版(外胫夹疼痛)
图片一:小腿胫骨外侧放在泡沫轴上,前后来回滚动,在最压痛点的位置固定,做足背屈和跖屈(勾脚背和伸脚背),之后再前后来回滚动 20X3组
图片二:小腿后侧肌肉放在泡沫轴上,前后来回滚动,在最压痛点的位置固定,做足背屈和跖屈(勾脚背和伸脚背),之后再前后来回滚动 20X3组
动作作用:松解小腿胫骨周围的肌肉和筋膜
以上是小腿外胫夹疼痛(Shin Splint) 康复内容
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本期主题曲
AMC小军医
毕业于美国威斯康辛大学 运动康复
中国运动康复视频—运动美学创始人
美国医疗中心(上海诊所) 首席运动医学和骨科康复专家
擅长:运动损伤康复
骨科术后康复
体态矫正康复
运动功能提升
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