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2017.02.25
一、锻炼方法
1、仰躺在地,在骨盆下方放一颗弹力球,两脚置于椅面上,小腿与大腿呈90度角(图1)。
2、肩膀紧贴地面,将两侧髋关节先尽可能往右推,再尽可能往左推,让骨盆保持水平移动,背部保持伸展状态,不要让髋关节和肩膀之间的距离缩短(图2)。
二、锻炼次数:20个*4组。
三、锻炼功效:椅子骨盆平移训练可以很好地消除腹部赘肉。
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