站桩出功夫的核心是 撑筋拔骨
1、大筋，在中医上讲是对一部分肌腱和韧带这类致密结缔组织的统称。以前我们小时候喜欢玩弹弓，上面的牛皮筋，是牛筋做的，大家都知道这东西弹性很大，速度快，透力强。很有韧劲，且有句老话说，牛越老，牛筋的力量就越大，称之为“老牛筋”。
大成拳祖师芗老说，力生于骨，而连于筋，筋长(筋粗)力大，骨重筋灵。“撑筋拔骨”根本的目的是产生速度和劲力。是通过逐渐的拉弹大筋，扽筋，如同崩弹琴弦般的运动，使得大筋越来越充满弹力，人体会一定程度上变松变软。芗老说，骨如弓背筋如弦，运动如弦满，发力如放箭，即如此。
2、身体的关节除了“撑拔”，可以使“大筋”崩紧产生弹力以外，也可以通过拧裹关节，同样可以“拔紧大筋”，产生横向的“拧转式”崩弹。
“拧裹”一般是借助身体的“梢节”，如同缟麻花一般，用手臂的拧转，带动身体大关节的拧裹，由梢至根，节节拧紧，使关节大筋“拧裹”式撑拔，而产生劲力。
身体的“裹”跟“撑拔”一样，会使“大筋”积蓄动能，就如同“橡皮筋”，拉紧再加拧裹，可以使“皮筋”具备更大的动能，说到底，就是更深层次的“撑筋拔骨”。
大成拳中，向来有以中指领劲的说法，手指、脚趾是大筋末梢，其目的不言而喻，就是以梢节的“撑拔拧裹”带动一身筋骨运动，起到发劲的效果！
拉筋，扽筋促使肌肉的放松，这样才能使人体的639块肌肉达到肌肉若一，筋拉长了，同时也达到筋伸骨缩，骨头同时也增加了密度。
3、几句话可以总结
周身软如棉，力在指端前。炸力无间断，如弓射弹丸。站桩如攒钱，试力如和面。走步如趟水，发力如放箭。射弹丸和放箭是用什么发放出去的？那都是用的筋，你发力做到了吗？
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