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前两天Lisa腰围51上热搜,普通的发带可做她的腰带……这盈盈一握的细腰着实让人羡慕!!!
不止Lisa,之前rose的腿、Jennie的直角肩都上过热搜。
当然了,我们并不倡导大家做个不健康的纸片人,而是像宣美一样健康均匀的美。
我们健身并不只为穿衣服更好看,更重要的是运动会加速身体新陈代谢,是长线保养方式中的一种。
巩俐26年对比!现在的她皮肤依旧紧致,状态非常好!所以想要美,自律很重要。
我找来了南韩爱豆管理身材方法的合集,非常全面!!这些都是他们在节目中真实推荐的方法,你们可以根据自己的需求来选择。
孙娜恩是肉肉脸,而且头肩比和脖子长度都没有绝对优势。
所以这位姐一直努力健身,把自身条件发挥到极致!做到几乎一点斜方肌都没有,肩膀平直瘦 润 线条感三点平衡的很好。
这个是娜恩改善驼背&肩颈线条,保持良好的仪态的运动秘诀
how to do:
道具:泡沫滚轮
频率:一组十次,重复十组
step1:背部向上平躺,脚背向下压,想象有人在背后拉扯你,向后延伸
step2:泡沫轴可放在手肘处,辅助做动作。抬起时腹部发力,让上半身起来
注意:a.上半身抬到你的极限即可
b.不能用腰部力量起来,会受伤。
c. 脚背贴地,不能起来。
刘仁娜小姐姐在《触及真心》里的穿搭和好身材让她收获一大批粉丝!
在节目里她透露平时会特别注重腹部训练,没有小肚子,在穿裙子的时候才会有足够的自信。
她推荐的动作都蛮轻松,很适合睡前练!练完会很放松!
how to do:
道具:无,可躺在沙发or床上做运动
频率:做到自己起不来哈哈,量力而行
step1:躺下双臂朝上,双腿打开弯曲,如下图所示
step2:腹部用力,坐起,然后慢慢躺下,回到初始姿势
这个动作初学者可能会很累,但很有效!可以一次性锻炼到上、中、下腹部~拥有蚂蚱腰不是梦!
想要拥有腹肌的小时髦er看过来!!
twice其他成员说,momo只要做一次,第二天就能看到腹肌!
how to do:
道具:无,可在床上or瑜伽垫上进行
频率:刚开始每组15-20个,之后增加到每组50个,每天3组
step1:以平板支撑的姿势为准备状态
step2:然后撅起臀部,身体左右摆动,如图所示
注意:每组可间隔休息
momo说她每天反复做几组,坚持两周,肚子上的肉肉就会下去。
apink成员恩地,身材火辣!拥有这双腿,不管穿裙子还是裤子都绝美啊!
她推荐的腿部操,躺在沙发上就能做,可以边刷剧边运动。
how to do:
道具:无,可躺在沙发上
频率:一组15次,每天3组
step1:背部朝下躺在沙发上,然后向上抬腿,呈90°
注意:a.最重要的是背部不要沉下去,一定要挺直
b.初次做,腿弯曲再抬起,会轻松些。适应后,再换成直腿抬起
step2:也可以侧躺,单腿抬起。这个动作会锻炼到大腿内侧肌肉~
运动完了,可以捏一捏腿部肌肉,放松一下~才不会变成肌肉腿噢。
fx成员luna,对比刚出道时,真的瘦了好多!!
Luna分享过翘臀方法,还是她的私人健身教练亲自示范!
how to do:
道具:无
频率:初次一组10次,做3组,觉得不累可增加到15次
step1:在背部挺直的状态下,屁股向后推,然后下蹲。蹲到屁股比膝盖稍靠下的位置,即可。
注意:腰部要最大程度保持挺直!不可以弯腰驼背。
step2:前腿半蹲,后腿斜向岔开。以后腿为主力,挺直腰背,向下坐,再起来。
注意:a、两条腿不能在一条直线上,不然做动作时会站不稳
b、前腿要一直保持不动,如若前腿动了,不仅不能锻炼到臀部,而且还会腿疼,大家一定要注意!
错误示范
c、为了臀部对称,不能只做一条腿噢!两边都要做!
step3:双腿斜着打开
背挺直,然后慢慢向下坐,下蹲时,膝盖是向外打开的。臀部比膝盖更靠下时,即可起来。
上来时,脚后跟可以用一点力,此时臀部向内收紧。
注意:a、腰部不能向前倾斜,背一定要是直的
b、上下运动时,重点是臀部发力
错误示范
大家运动完,一定要拉伸!!小婊妹血泪教训,大学上形体课后没有拉伸,导致小腿肌肉变明显。
how to do:
道具:无
频率:每天运动后
step1:背部向上躺着,把手臂放在胸两侧。用手支撑身体,将上半身抬起就ok
这样抬起,对腰背的放松有很大的帮助。平时久坐腰背不舒服,也可以做这个动作疏解。
step2:手臂支撑起身体,然后抬头往上看,尽力向后仰头。维持30秒就行。
step3:把紧绷和酸痛的肌肉部位放到泡沫轴上,利用重量前后移动,放松身体。
例如:大腿或臀部肌肉紧绷,那就把泡沫轴放在大腿下面,利用体重前后移动,给肌肉放松。
step4:抓住椅子,腿向后放,直到手臂伸直。然后深呼吸,吐气时肩膀向下压。
这个动作也是放松肩膀和背部的,上班族感到劳累时可以做一做,放松下~
Seventeen瘦脸在某节目里提到的按摩瘦脸,据说消水肿效果特别好!之前日本的一个节目里也提过类似的方法,很多人试了说有用。
how to do:
道具:无
频率:一次5s,连续做3组
step1:按压耳朵,顺带轻轻向上提拉
step2:头部最大限度往后倒,同时噘嘴。这时脖子会有撕裂的感觉
坚持做,效果hin明显!!
早上起来脸浮肿,一般是水肿。这时候可以喝些利尿的饮料,帮助消肿。
很多明星会选择起床后来一杯:柠檬汁 水 or 美式咖啡 or 绿茶 砂糖,你们可以根据自己的喜好来选择~
写在最后。
肯定有很多人会说:坚持不下去怎么办?
大家想想那些漂亮的衣服,那些美丽的身材,健康的身体。做运动时,给自己洗脑,就能咬牙坚持下来。
18岁以前的清纯好看,是父母赐予我们天生拥有的。
而18岁以后的美丽,只能靠自己不断努力经营。
大家一起加油吧!
THE END
thanks for your reading
以上原创,拒绝抄袭
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