https://www.sohu.com/a/339299443_344950
前两天Lisa腰围51上热搜，普通的发带可做她的腰带……这盈盈一握的细腰着实让人羡慕！！！
不止Lisa，之前rose的腿、Jennie的直角肩都上过热搜。
当然了，我们并不倡导大家做个不健康的纸片人，而是像宣美一样健康均匀的美。
我们健身并不只为穿衣服更好看，更重要的是运动会加速身体新陈代谢，是长线保养方式中的一种。
巩俐26年对比！现在的她皮肤依旧紧致，状态非常好！所以想要美，自律很重要。
我找来了南韩爱豆管理身材方法的合集，非常全面！！这些都是他们在节目中真实推荐的方法，你们可以根据自己的需求来选择。
孙娜恩是肉肉脸，而且头肩比和脖子长度都没有绝对优势。
所以这位姐一直努力健身，把自身条件发挥到极致！做到几乎一点斜方肌都没有，肩膀平直瘦 润 线条感三点平衡的很好。
这个是娜恩改善驼背&肩颈线条，保持良好的仪态的运动秘诀
how to do：
道具：泡沫滚轮
频率：一组十次，重复十组
step1：背部向上平躺，脚背向下压，想象有人在背后拉扯你，向后延伸
step2：泡沫轴可放在手肘处，辅助做动作。抬起时腹部发力，让上半身起来
注意：a.上半身抬到你的极限即可
b.不能用腰部力量起来，会受伤。
c. 脚背贴地，不能起来。
刘仁娜小姐姐在《触及真心》里的穿搭和好身材让她收获一大批粉丝！
在节目里她透露平时会特别注重腹部训练，没有小肚子，在穿裙子的时候才会有足够的自信。
她推荐的动作都蛮轻松，很适合睡前练！练完会很放松！
how to do：
道具：无，可躺在沙发or床上做运动
频率：做到自己起不来哈哈，量力而行
step1：躺下双臂朝上，双腿打开弯曲，如下图所示
step2：腹部用力，坐起，然后慢慢躺下，回到初始姿势
这个动作初学者可能会很累，但很有效！可以一次性锻炼到上、中、下腹部~拥有蚂蚱腰不是梦！
想要拥有腹肌的小时髦er看过来！！
twice其他成员说，momo只要做一次，第二天就能看到腹肌！
how to do：
道具：无，可在床上or瑜伽垫上进行
频率：刚开始每组15-20个，之后增加到每组50个，每天3组
step1：以平板支撑的姿势为准备状态
step2：然后撅起臀部，身体左右摆动，如图所示
注意：每组可间隔休息
momo说她每天反复做几组，坚持两周，肚子上的肉肉就会下去。
apink成员恩地，身材火辣！拥有这双腿，不管穿裙子还是裤子都绝美啊！
她推荐的腿部操，躺在沙发上就能做，可以边刷剧边运动。
how to do：
道具：无，可躺在沙发上
频率：一组15次，每天3组
step1：背部朝下躺在沙发上，然后向上抬腿，呈90°
注意：a.最重要的是背部不要沉下去，一定要挺直
b.初次做，腿弯曲再抬起，会轻松些。适应后，再换成直腿抬起
step2：也可以侧躺，单腿抬起。这个动作会锻炼到大腿内侧肌肉~
运动完了，可以捏一捏腿部肌肉，放松一下~才不会变成肌肉腿噢。
fx成员luna，对比刚出道时，真的瘦了好多！！
Luna分享过翘臀方法，还是她的私人健身教练亲自示范！
how to do：
道具：无
频率：初次一组10次，做3组，觉得不累可增加到15次
step1：在背部挺直的状态下，屁股向后推，然后下蹲。蹲到屁股比膝盖稍靠下的位置，即可。
注意：腰部要最大程度保持挺直！不可以弯腰驼背。
step2：前腿半蹲，后腿斜向岔开。以后腿为主力，挺直腰背，向下坐，再起来。
注意：a、两条腿不能在一条直线上，不然做动作时会站不稳
b、前腿要一直保持不动，如若前腿动了，不仅不能锻炼到臀部，而且还会腿疼，大家一定要注意！
错误示范
c、为了臀部对称，不能只做一条腿噢！两边都要做！
step3：双腿斜着打开
背挺直，然后慢慢向下坐，下蹲时，膝盖是向外打开的。臀部比膝盖更靠下时，即可起来。
上来时，脚后跟可以用一点力，此时臀部向内收紧。
注意：a、腰部不能向前倾斜，背一定要是直的
b、上下运动时，重点是臀部发力
错误示范
大家运动完，一定要拉伸！！小婊妹血泪教训，大学上形体课后没有拉伸，导致小腿肌肉变明显。
how to do：
道具：无
频率：每天运动后
step1：背部向上躺着，把手臂放在胸两侧。用手支撑身体，将上半身抬起就ok
这样抬起，对腰背的放松有很大的帮助。平时久坐腰背不舒服，也可以做这个动作疏解。
step2：手臂支撑起身体，然后抬头往上看，尽力向后仰头。维持30秒就行。
step3：把紧绷和酸痛的肌肉部位放到泡沫轴上，利用重量前后移动，放松身体。
例如：大腿或臀部肌肉紧绷，那就把泡沫轴放在大腿下面，利用体重前后移动，给肌肉放松。
step4：抓住椅子，腿向后放，直到手臂伸直。然后深呼吸，吐气时肩膀向下压。
这个动作也是放松肩膀和背部的，上班族感到劳累时可以做一做，放松下~
Seventeen瘦脸在某节目里提到的按摩瘦脸，据说消水肿效果特别好！之前日本的一个节目里也提过类似的方法，很多人试了说有用。
how to do：
道具：无
频率：一次5s，连续做3组
step1：按压耳朵，顺带轻轻向上提拉
step2：头部最大限度往后倒，同时噘嘴。这时脖子会有撕裂的感觉
坚持做，效果hin明显！！
早上起来脸浮肿，一般是水肿。这时候可以喝些利尿的饮料，帮助消肿。
很多明星会选择起床后来一杯：柠檬汁 水 or 美式咖啡 or 绿茶 砂糖，你们可以根据自己的喜好来选择~
写在最后。
肯定有很多人会说：坚持不下去怎么办？
大家想想那些漂亮的衣服，那些美丽的身材，健康的身体。做运动时，给自己洗脑，就能咬牙坚持下来。
18岁以前的清纯好看，是父母赐予我们天生拥有的。
而18岁以后的美丽，只能靠自己不断努力经营。
大家一起加油吧！
THE END
thanks for your reading
以上原创，拒绝抄袭
read more
点个在看
就能拥有爱豆们的好身材
联系客服
