近年来，晚睡已经成了许多人的家常便饭，甚至是戒不掉的瘾。熬夜过劳猝死的新闻屡见不鲜，随后“熬夜不仅会变丑还会变笨！”“睡6小时与8小时面容对比”这样的帖子趁热出炉…几乎人人都能认识到熬夜对身体的伤害，但是能戒掉熬夜的人依然是少之又少。
生物钟值得引起每个人的重视，一旦生物钟出现问题，就会面临各种各样的健康问题——糖尿病、肝病、肥胖甚至是抑郁。保护好体内的生物钟，第一件事就是不要再让自己熬夜了。
根据《中国网民熬夜报告》显示：越年轻的人越喜欢熬夜。00后成“熬夜冠军”，其次是90后。
熬夜，不仅会导致人体生物钟紊乱，还会因此产生一系列的不良反应，轻者食欲不振，免疫力低下，重者可能会影响到生命。
前段时间针对上海10万名心血管疾病患者的调查显示：心律失常已成为年轻白领最主要的心脏问题，其中21～30岁患者中，心律失常的检查率远超其他心脏疾病。
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能，新陈代谢功能差也会导致虚胖。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
熬夜，已经不仅仅是个别现象了，它正在伴随着经济发展与个人职业发展而迅速扩大，几乎吞噬了整个社会上的青年团体。
《2017年中国青年睡眠状况白皮书》统计数据显示，93.8%的人睡前会选择玩手机、PAD、电脑等电子产品。
在另一份大数据调查报告《中国移动互联用户午夜行为解读专题》中，70.2%的男生和58.9%的女生午夜最爱网上社交，其次38.7%男生和40.2%的女生喜欢听音乐。网民夜晚最爱用的APP，微信高居榜首，其次便是QQ。
《中国移动互联用户午夜行为解读专题》
男生女生午夜最爱是社交
很多年轻人都说自己晚睡拖延并非是自制力不够，而是在内心深处无法舍弃这一段完全属于自我的时间。夜晚提供了安全封闭的独处空间，此时的社交最自我，也最真实。
那么，是不是直接断网就好了？
按照上述的想法我扔掉了手机，说实话这几个晚上越来越难熬，每晚都像被一种巨大的空虚感所吞没，入睡时间也没有提前。
为什么扔掉了手机还是睡不着呢？想了好久的问题得不到答案，直到有一天突然想起上中学时那个胖胖的中年语文老师说过的话：“人最值得高兴的事就是吃得下，睡得着、笑得出。”之前不理解，现在反倒明白了，身体健康生活无忧的人才能做到这三点啊。
假装快乐的人，都是熬夜一把好手，即便你戒掉了手机，还是睡不着，可以说手机在某种程度上更是空虚人生的安眠药。
空心感是这个时代的通病，是意义感缺失的现实写照。之所以熬夜，是因为意识深处在惩罚你今天丝毫没有进步，没有任何经验和阅历的上升。所以，试着调整白天工作的状态，这样就不会失眠成性了。让日常的生活也“属于自我”，“黑着眼圈熬着夜”在社交软件上寻找共鸣的情况也将随之减少。
活在这个世上，其实我们并不是时间不够，而是心理能量不足。“知到极处便是行，行到极处便是知。”，当你每天能确实体会自己正在前进时，你内心那个不甘平庸的自己才会安心地放你去睡觉，那个自己很宽容，一点小事都会满足，但你无论如何都骗不了他。
夜晚当然不仅仅是孤独者的乐园，对于一些人而言，熬夜工作能保持激昂的斗志。
2017年初发布的《中国白领健康状况白皮书》表明，主流城市白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态下的白领接近六成。部分受访的白领认为:在熬夜的时候效率会比较高，自己不自主地便会将工作留到晚上做。
《2017年中国青年睡眠状况白皮书》
6成人会牺牲睡眠时间完成工作
2016年发布的《中国网民熬夜报告》数据显示，熬夜族占比最多的行业包括公关、媒体、游戏、动漫、投资等，这些人凌晨3点睡觉都是常事，公关行业以51.6%的熬夜族比例位居第一。同时，创业人群的睡眠状况最不乐观，甚至有10%的创业者更是48小时连续无眠。
短期之内，熬夜的确会提高工作效率。在人体中，存在让我们时刻保持警觉的系统：下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴。如果遇到突发情况，这套系统会迅速反应，大大提高人体的战斗力。
到了夜间，身体意识到你要睡觉了，会降低人体警觉度、反应能力以及中心体温。如果一直不睡觉且处于警觉和工作状态，身体便会默认进入了应急状态，交感神经兴奋，思路清晰。
但实际上研究表明，熬夜学习来的东西40%以上都会忘记，即便短暂完成了工作，第二天和第三天的大脑运作和精神状态也都会受到影响。
很多人熬夜工作是因为低效的拖延心理。拖延的深度成因是因为内在驱动力不足，以及对任务完成后的新进程的惧怕。在生存现状不满，又无法及时改变的情况下，熬夜和疲惫带来的心理满足感成为良好的安慰剂，填补对更好生活的想象。
大部分人的熬夜都与努力无关，是低效与不自律的结果。战胜熬夜，从学会自律做起。熬夜这件事，灵魂熬得起，肉体却伤不起。
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