说起癌症，谁不害怕呢？
现在得癌的人是越来越多了。单说我们国家，平均每分钟就有7人被确诊为癌症，4人因癌症死亡！
然而，“心狠手辣”的癌症，真的无所畏惧吗？
当然不是。癌也有害怕的事，如果做到了下面这几点，癌想找你麻烦都难~
癌怕你「管住嘴」
一个“癌”字三个“口”，很多人得癌，跟平时乱吃乱喝脱不了干系。
不少家庭习惯了高油、高盐、高糖的饮食，这样吃很容易招来各种慢性病，像高血压、高血脂、糖尿病、痛风等等。有它们在，自然比别人更受癌症“青睐”。
所以，癌症最怕什么呢？
首先，怕你做到这4个“少”：
①饮食尽量清淡，少吃高脂高盐和腌制的食物，摄入的盐每天最好不超过6克。
②少喝含糖饮料，少吃高能量密度食物，如各种甜点、高脂肪肉类等。
③少饮酒，如不能避免饮酒，男士应限制饮酒量在每天2个酒精单位以下，女士则限制在每天1个酒精单位（1个酒精单位为10毫升纯酒精，约相当于360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒） 。
④吃肉要适量，《中国居民膳食指南》推荐，每人每天摄入畜禽肉类50~75g、鱼虾类50~100g；适当减少红肉摄入（如牛猪羊肉），少吃加工肉制品（如香肠、火腿）。
此外，还有1个“多”：
即多吃各种蔬菜、水果、全谷类和豆类，每天的饮食中应占2/3以上，种类越多越好。
同时，要保持良好的饮食习惯，每天规律用餐，吃饭细嚼慢咽，不要暴饮暴食，等等。
癌怕你「动得多」
都说“生命在于运动”，适当的运动能增强体质、提高免疫力，为身体构筑坚固的防线。
2016年美国癌症中心的一项研究表明，运动能显著降低13 种癌症的发病率。
而另一项研究则指出，缺乏必要的运动，会使人的寿命减少3~5年，使罹患癌症、心脏病和中风的概率升高25%~50%。
那么，怎么运动比较好呢？
建议大家：
每周进行3次及以上的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、骑行等，每次至少30分钟，注意在运动前后做好热身和拉伸。
适应这个运动强度后，再根据个人情况逐步增加运动量。
癌怕你「定期查」
癌虽可怕，却并非不治之症。它有一个慢性发展的过程，尽早发现，就有很大几率把它扼杀在摇篮里。
以发病率和死亡率最高的肺癌为例，如果在早期发现并治疗，5年生存率可达90%。
但如果没能及时发现，一查出癌症就是晚期，到那时，哪怕花再多的钱、用最先进的技术，也很可能无力回天。
想要避免这类事情发生，最好的方式就是——定期检查。
因此，有既往病史或家族史的人，光定期体检还不够，应进行有针对性的筛查——
肠癌：肠镜、肛门指检；
食管癌、胃癌：内镜；
宫颈癌：阴道检查、TCT；
肺癌：CT；
肝癌：甲胎蛋白。
癌怕你「睡眠足」
已有多项研究表明，长期睡眠不足，患结直肠癌、甲状腺癌、肺癌等癌症的风险都会增加。
英国科学癌症研究中心调查了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年在凌晨之后才会休息。
所以说，睡眠不足的人，更容易得癌！
那么，睡多久才算充足呢？
大家可以参考一下这个表：
癌怕你「心态好」
顶级医学杂志《细胞》刊登的一项经典实验显示，每天傻乐的“快乐小鼠”，被人工诱导出的多种良恶性肿瘤会逐渐变小，甚至消失。
其中，黑色素瘤的抑瘤率为43.1%，胰腺癌的抑瘤率为58.2%，肺癌的抑瘤率为36.5%。
也就是说，积极的情绪会带给免疫系统正面的影响，能帮助预防癌症。
但人生在世，难免有不顺心的时候，怎么保持好心情呢？
这几招可以帮到你：
①看点开心的影视节目，笑出声来，笑声能促使人体发生变化，改善免疫和内分泌系统的功能。
②多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。因为经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。
③听听音乐，有助于缓解焦虑、帮助睡眠、增强记忆。
④多接触动物，动物给人以友谊和温暖，让人拥有倾诉对象，从而释放压力。
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