冬至养生
冬至，是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天，也是阳气最弱、阴气最盛的一天。南京市中医院专家表示，冬至是养生的最好季节，此时科学养生，不仅可以保证精力的旺盛，还可以达到延年益寿的目的。【整理摘编：时英平】
专家提醒注意这几方面
01、起居方面
冬至过后，进入数九天，迎来最寒冷的天气，此时应顺应这一变化，早睡晚起，不要熬夜，合理安排起居作息。及时增添衣物，外出时注意保暖。勤开窗通风，保持室内空气清新。勤洗手、戴口罩预防呼吸道疾病。
02、饮食方面
适当摄入一些温补类的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，避免食用寒凉的食物。饮食上切不可温补太过，以防“内生热”引起上火，要根据个人情况，适度进补。冬季也较为干燥，可以吃一些滋阴益肾的食物，如木耳、黑枣、黑芝麻、百合、山药等。
03、运动方面
适当进行一些体育锻炼，提高机体免疫力，但切忌不可运动太过，以防阴津和阳气的丢失。运动强度以个人耐受为宜，让身体发热或微微出汗即可。经常晒晒太阳，不仅可以促进维生素D的生成，还可以增加人体阳气。
01、情志方面
中医认为“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，冬季除了养肾之外，也要注重养心，寒冷的天气会导致人体外周血管收缩，血压升高，从而引起心脏一系列不适症状，冬季要保持心情的乐观豁达，避免情绪波动给心脏带来较大的冲击，引发心脏病。
养生小妙招之穴位按摩
1、按摩肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，是肾气汇聚之地，具有补益脑髓、强壮腰肾的功效，按摩此穴，可以促进肾脏的血液循环，加速肾脏排泄，保护肾脏功能。
2、按摩关元穴
关元穴位于脐下3寸，具有固本培元、补益下焦的功效。按摩此穴，可以提高自身免疫力、御寒，还可以改善胃肠功能，调节内分泌。
3、按摩涌泉穴
涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，也被称为补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》曰“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴是足少阴肾经的起源，具有补肾益精、通汇气血的功效，按摩此穴，可以使人体肾精充足、耳聪目明、精力充沛。
冬至节气，按照南京的民间习俗，有“一九一只鸡”的风俗。即从冬至起，每进“一九”喝一次鸡汤。南京市中西医结合医院专家提醒，冬至食疗进补虽然有补益功效，但却不是什么人都适合，要警惕补身不成反伤身。补益方法有很多，不要仅仅局限于食疗。
三类人群不宜鸡汤进补
一般来说，脾胃虚弱、痰湿和湿热体质的人群都不宜喝老母鸡汤进补。老母鸡汤属于比较厚腻的滋补食疗汤品，脾胃运化功能较差的读者朋友不但不能充分吸收其中的有益物质，还会给脾胃带来负担。
痰湿体质和湿热体质一般不好鉴别，但是有个基本的、初始的鉴别方法，那就是看舌苔。可以把舌头伸出来，对着镜子看一下，舌体胖大，舌苔滑腻、白腻，舌边常有齿印成排的读者朋友一般属于痰湿体质，脾虚的人舌边一般有齿印。湿热体质的人舌苔不但比较腻，还会带些黄，这是比较初略的判断方法。如果你想知道自己适不适合喝老母鸡汤进补，不妨先伸出自己的舌头看一看，如果出现上述特征，最好不要喝老母鸡汤进补。可以先到医院尝试膏方调理，等到体质比较健康的时候再进补，这样才能真正达到进补的效果！
试试“三九贴”
冬至之后就进入了“三九天”。我国民谚有“夏养三伏，冬补三九”的说法。一般来说，三伏是一年中最炎热的时候，而从冬至开始的“一九”到“三九”是一年中最寒冷的时候。“冬补三九”除了食疗、膏方之外，中医还有一个外治的传统方法，叫做“三九贴”。
中医历来重视“天人相应”，“三九”是阴盛而衰，阳气渐生的时候。此时寒邪最易乘虚侵袭人体，诱发各种疾病，尤其是呼吸系统疾病。“三九贴”就是顺应自然与人体的这种规律，在疾病尚未发生或发作之前，选用具有辛散温通功效的中药，制成药膏贴敷于相应穴位，从而由外及内振奋人体的阳气，促进阳气的生发，增强人体的抵抗力，达到温通经络、祛风散寒、温肺化饮、止咳平喘的作用，达到预防和治疗疾病的目的。
从理论上讲，凡是冬季易犯的疾病均可采用“三九贴”治疗，但在临床上，呼吸系统疾病是“三九贴”应用更为普遍、疗效更好的一类疾病，主要包括支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、慢性咳嗽、反复感冒、慢性咽炎等。该院肺病科在传统“三九贴”的基础上辅以中医定向透药疗法，增加了药物的渗透性，更加有利于药物的吸收，以增强疗效。
注意：五类人不适合“三九贴”
如下情况者暂不宜进行三九贴：1、急性呼吸道感染、发热者；2、局部皮肤破损、溃烂者；3、孕妇及1岁以下儿童；4、对胶布或贴敷药物过敏者；5、极度虚弱者等。
适合“三九贴”的人群也要注意
1、敷后局部皮肤微红、轻度瘙痒一般为正常反应，如果出现明显的灼热、疼痛、肿胀或刺痒难忍时，应立即取下膏药，避免搔抓，及时就诊。
2、敷后局部皮肤若出现针尖至米粒大小的水泡，一般属于贴敷后的正常反应，一般不需特殊处理，保持局部清洁、干燥即可；如水泡较大，应及时就医，以防感染。
3、贴敷期间忌烟、酒及生冷、肥甘厚腻、辛辣等刺激性的食物及海鲜，以清淡饮食为宜。
4、贴敷期间注意保暖，避免寒凉刺激。
5、贴敷期间避免做剧烈运动。
6、贴敷当日尽量不要洗澡。
专家提醒，尽管“三九贴”具有操作简单、不良反应少等优点，但药物配制、辨证取穴皆需中医师指导，若取穴不当或不准确，也会直接影响到预防和治疗效果。
来源：南京市中医院、南京市中西医结合医院【整理摘编：时英平】
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