为什么夏天女性更容易累？医生告诉你4个调节方法

本文专家

马 毅，北京老年医院健康管理中心主任【整理摘编：时英平】

为什么累？身体透支导致累

1. 压力多

压力是导致女性疲劳最主要的因素。繁忙的工作以及家庭负担会导致女性长期处于精神紧张和心理“应急”状态，身体容易透支。

2. 脱水多

缺水容易导致血流量降低，身体内运送氧气量减少，肌肉与神经功能的调节能力下降，很容易产生疲劳感。尤其是夏天，水分流失加快，一般感到口渴时再喝水就已经晚了。

3. 月经量多

由于女性每个月都要在经期失去很多血，所以比较容易造成身体铁离子的缺乏或贫血，这样就会造成身体处于疲劳状态。

4. 消耗多

经常熬夜、多次生育等使得身体的内在消耗过多，气血不足，加之缺少有效的补充和调养，长期就会使人体处于疲劳状态。

哪种累？明确四种疲劳类型

1. 体力疲劳

人在进行重体力劳动、大运动量锻炼时，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，会使身体产生疲劳感，表现为全身或局部酸、软、痛和疲乏无力。

2. 脑力疲劳

长时间进行复杂的脑力劳动，血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大，引起脑的血流和氧气供应不足，脑细胞的兴奋、抑制失去平衡，生理功能低下，就会产生疲劳感。

3. 心理疲劳

心理疲劳本质上也属于脑力疲劳，但它有较浓厚的心理精神因素和感情色彩，往往使人的精神活动处于一种混乱不安宁的状态。当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状。

4. 病理疲劳

病毒感染可导致人体疲劳。贫血、糖尿病、类风湿和甲状腺疾病等也会让人体产生病理性疲劳，其显著特点是持续疲乏，且不易恢复。

怎么办？有针对地自我调节

1. 肌肉放松

体力劳动或体育锻炼后，可进行放松性慢跑或轻轻拍打易疲劳的部位。同时可以配合按摩，按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主，重点按摩负荷最大的部位。

按摩应以揉捏为主，由轻到重，最后以轻推、抖动结束。

2. 增加休息

大脑疲劳需要调整和恢复，可以闭目养神、打盹、睡眠等方式，或通过听音乐、娱乐等转移用脑区域的休息方式等。

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，缓解压力。任何时候，当你感觉精神紧张或者压力很大的时候就做深呼吸，让空气充满胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

3. 选择补充剂

脑力疲劳仅靠休息是不够的，可以在医生指导下，科学地选择补充剂，补充身体的需要，提高抗疲劳能力。

4. 饮食调整

尽量做到饮食多样化，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。饮食中的维生素C具有抗疲劳的功效，像猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性为保持身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏、红肉等，这些食品应该适当吃一些。