行走是最经济、最有效的运动

来源｜百川自主健康学  （ID:bczzjkx)【整理摘编：时英平】

作者｜黄开斌

本文摘自《自理生活健康法》

人类的进化从爬行到直立行走，这是重大革命。行走是一种摆幅运动，全身肌肉协调工作，促进血液循环。国外有人把双腿看作人体第二心脏，而我国也有俗话：人老先老腿，病从腿上来。在现代社--会，双腿的功能日益退化，因此要加强双腿的活动，简单易行、老少皆宜的当散步，时间可长可短，速度可快可慢，一人独走，可东张西望胡思乱想，多人共行，能聊天谈心沟通交流，调节情绪，放松身心，十分有利于健康。

行走是最经济、最有效的运动

生命在于运动，运动是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖，不吃想动白日梦，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。而步行是古老的，也是最经济、最简单、最安全、最有效的富养自己的运动方式。

1、行走，富养身体

富养身体最好的方式，就是行走。

筹备冬奥北京会开幕式，导演张艺谋再次进入大家的视野。为了冬奥会顺利展开，他每天工作20个小时；同时推进9个项目；开会到凌晨2、3点，也成为家常便饭。

很多人在看完这张行程表后，都不敢相信，到了71岁的年纪，张艺谋还有着如此旺盛的生命力。其实，这背后，离不开他长期坚持的一个习惯。张艺谋曾说，无论刮风下雨甚至下雪，自己每天都会快走五公里。

实践证明，行走走到身体微微出汗，是最好的状态。行走，不仅锻炼了他的体能，也使他比一般人看起来更年轻、更有朝气。

世卫组织曾认定，行走是“世界上最好的运动”。坚持行走，能够增强人的体魄，锻造人的身材，磨炼人的意志。越是经常行走的人，身体越是健康，精神越是饱满。

巴金一生都热爱行走。老先生活了一百多岁，他唯一的理论依据就是人老先从腿老。所以在他看来，锻炼身体行走最好。

中国民间也有句老话：“百练走为先。”不同于其他的运动方式，行走对身体的损伤最小，也最安全。

脚步前后迈动的过程中，带来的是全身的舒展和放松。每一次专注的行走，都是对身体的富养和锻炼。

2、行走，滋养心灵

行走的效用，不仅在身体，更在于心灵。

公元1079年，一场“乌台诗案”，让苏轼的人生跌入了谷底。他一路被贬，先是黄州，后至惠州、儋州。际遇的潦倒，难免让他偶尔陷入低落的情绪之中。但是这位千古一遇的大文豪并没有就此消沉，他选择了让美食慰藉自己，让运动疏散心情。

苏轼在写给朋友程正辅的信中提到：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”每天早上，他都必然快走十里路，走到全身发热，血脉流通，四肢舒畅。汗水的蒸发，帮他清理淤积的忧愁和困扰。负面情绪得以悄然释放，内心就能得到滋养。

歌德说：“只有运动才可以除去各种各样的疑虑。”行走的过程，就像是一场清空自己的旅途。所有烦恼和焦虑，都会在身体的大步向前中被一一瓦解。如果你此刻累了，倦了，厌了，不妨出门走上一走。在脚步的丈量之中感受世界，让心灵漫行于天地之间。当你学会用行走的方式平衡生活，你的头脑会变得清明，内心也会变得更加丰盈。

3、行走，疗愈疾病

在《马克思》传记中，讲述了这样一段故事。

1837年春天，马克思因为工作过于拼命而病倒，于是就去找医生开药方。但医生给他的建议是：暂时抛开一切，到乡下去修养。

于是，马克思离开了市区，到柏林的郊区居住了一段时间。在那里，他每天和朋友在河边散步，常常一走就是几个小时。乡间的空气，让他心情舒畅；每日的行走，加速了健康的恢复。

对于行走带来的效果，马克思也觉得吃惊：“我并没有想到虚弱的我却恢复得那么健康和强壮。”

希波克拉底有句名言：“行走是最好的药。”坚持行走，不仅能帮助我们疲乏的身体恢复元气，更能使我们的气色变得红润。甚至在我们看不见的地方，带来神奇的变化。

现代医学多项研究均明确指出，行走在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言：如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%；胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。研究表明，人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%～50%。可以使患乳腺癌的风险降低 12%；每天行走20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

总而言之就是，行走可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。

除此上述保养身心和疗愈疾病外，散步或行走还有如下16大益处：

（1）增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上行走，记忆力会越来越强了。

（2）疏通经络气血

长期坐在家里或者办公室，没注意身体，经络不通，身体僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

经络不通，气血自然不畅，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

（3）通畅血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

（4）增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

（5）减少心肌梗塞

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11、精神快乐

藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

（6）减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

（7）辅助治疗三高

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始行走吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

（8）增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

（9）保持体形美丽

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

（10）增强肾的功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

（11）可以增强视力

看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

（12）清醒大脑

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

（13）开发智慧

人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。

（14）身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过行走，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

（15）精神健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。现在有不少的上班族，上下班不坐车，改成行走或骑车上下班，这不仅可以健身，保持好身材，还能够愉悦身心，提神醒脑，使人精神抖擞，神采奕奕。

（16）延年益寿

生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

步行有这么多好处，今后一定要坚持行走，走出健康长寿，走出快乐年轻！现今社会，每个人都多少处在生活的压力之下。越是这种时候，就越要学会照顾好自己，行走就能富养我们的身心。