视频图文:适合老人的居家活动操,能改善心肺功能、提高关节灵活度
这套活动操适合老年人的身体状况,动作简单、难度适中,坐着、躺着都可以练习,能够改善老年人心肺功能、平衡功能,提高身体耐力和关节灵活度,增加身体的柔韧性,对促进老年人身体健康很有帮助。【整理摘编:时英平】(2)双臂打开至头顶交叉,返回至体侧;3.双臂打开至交叉时吸气, 双臂返回呼气。(2)目视前方,颈部缓慢向右转动与肩部平行,左右交替;(2)右手放于左肩上,头部向右缓慢转动,左右交替;(1)坐立腰背挺直,手臂自然下垂,缓慢上提肩胛骨后缓慢复位;(1)坐立挺直,双手放于前椅背上,躯体向前直至背部有拉伸感;(1)双手置于身后,掌心向上十指交握,再将掌心朝下;锻炼功能:提高上肢关节(颈、肩、胸关节)处肌肉的柔韧性(2)一侧腿支撑,另一侧腿做髋外展运动,左右交替;动作步骤:站立,倾斜向墙上靠,然后推离墙,保持脚部离墙的距离固定。(1)背靠墙,双脚分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分;(1)仰卧屈膝,躺在床上,腰部用力将髋关节抬离床面;(2)抬至肩、髋、膝在同一水平面并维持5秒,再缓慢返回;动作步骤:平躺于瑜伽垫上,腰腹收紧,两脚抬起在空中做踏车运动。锻炼功能:提高下肢关节(髋、膝、踝关节)处肌肉柔韧性(1)双臂上举交叉至头顶向上延伸,感受背部的拉伸感;(2)身体向前,身体与腿部呈直角,双臂前伸,腹部的拉伸感;(4)放松手臂,双手顺着腿部上移,背部向上拱起,慢慢起立。注意:做本套健身操前请先确保身体条件允许进行该系列活动!动作不宜过快、幅度和力度不宜过大!
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