春季养生攻略

衣：宽缓衣着

天气逐渐回暖，寒潮却不时袭来，我们应当“披散头发，宽缓衣着”。

根据中医理论，人体的阳气不停向上、向外发散，而头部是诸阳交会的地方，所以头发的状态影响着阳气的升发。披散头发可以使头部及外周皮肤处于舒缓、放松的状态，有益于身体健康。

春季着装要以宽松、透气为主，防止身体出汗诱发疾病。另外，春天应当注意保暖，最好“早晚添，中午减”，遵循“上薄下厚”的原则，尤其防止后腰、腹部和腿部着凉。

食：健康饮食

春天是阳气上升的季节，小伙伴们可以多吃水果和绿色蔬菜，有助于清解火热。另外，少吃一些酸味的食物，它们普遍有收敛之性，不利于人体阳气的升发和肝气的疏泄。

多吃些甘甜的饮食，比如五谷中的糯米、黍米、燕麦、大枣，蔬菜中的南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等，既有助于肝气的柔和升发，又能补益脾胃之气。

春季进补，宜多食粥。如胡萝卜菠菜粥可以清热舒肝，润肠通便，晨起饮用为最佳；大枣枸杞糯米粥可以健脾和胃，补益气血，尤其适合脾胃虚弱、气血虚少的人群。

住：作息规律

春天是万象更新的季节，人们的作息也应随之调整，改一改冬季的起居习惯。

首先，调整睡眠。春天睡眠过多，易使阳气郁滞于体内，不利于“春夏养阳”，所以要适当控制睡眠时间。早起不要早于鸡鸣时段，一般早晨6点到7点起床比较适宜；晚睡不要晚于夜半子时，最好晚上11点前入睡，切忌熬夜。

其次，调整心情。春季在五行中属木，与肝相应。小伙伴们要理智制怒，因为怒最伤肝，甚至会出现目眩、晕厥等症状，俗称“气晕了”。保持心情舒畅、乐观愉快，才能气机调畅，保证肝的疏泄功能正常。

行：行动起来

一年之际在于春，春季锻炼有利于人体吐故纳新、行气活血。我们可根据个人身体状况选择散步、慢跑、体操、太极拳等户外运动，使筋骨得到舒展，还能增强抵抗力。

由于冬天运动较少，身体多项机能仍未进入状态，故不宜进行剧烈运动和出大汗，以免损耗阳气。锻炼之前应进行充分热身，让韧带和肌肉充分放松，防止受伤。

来源：健康中国【整理摘编：时英平】