为什么我的血糖还是降不下来?
很可能是食物搭配出错了!
我们吃饭时
常出现4种错误的食物搭配
01、土豆丝配米饭:“碳水炸弹”
02、豆浆配油条:升糖指数蹭蹭涨
豆浆是个好东西,升糖指数低,而却含有大豆异黄酮、优质蛋白质和一些维生素、矿物质,而且豆浆的胆固醇不高,脂肪含量低,所以进入身体后既补充营养,又不至于带来一些健康风险。
方便面和火腿肠都是高盐高钠食物,两者搭配一起吃,咸上加咸,不利于血压控制,间接影响血糖的控制。
馒头本身升糖速度就快,稀饭也属于主食,升血糖的速度堪比喝糖水,而且煮得越久,糊化程度越高,越容易消化,升血糖的速度越快。
4个控糖的搭配
1.主食的粗细搭配:
2.副食的荤素搭配:
3.干稀的搭配:
4.做法的搭配:
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