阿尔茨海默病会夺走患者的记忆，目前还无法治愈，但你可以做一些事情来预防阿尔茨海默病。
阿尔茨海默病患者大脑中有两种会失去控制的蛋白质，即 tau 蛋白缠结和 β-淀粉样蛋白斑块。据《哈佛健康杂志》（Harvard Health Publishing）报道，这些蛋白质会破坏脑细胞，导致思维混乱、记忆力减退和性格改变等症状。
然而，有许多预防措施可以降低患阿尔茨海默病的风险。这里有六种方法可以帮助你预防这种使人衰弱的疾病，保护你的大脑健康。
根据英国阿尔茨海默病协会（Alzheimer's Society UK）的说法[1]，11 项研究的结果显示，经常锻炼的中年人患阿尔茨海默病的风险降低了 45%。科学证明，老年人也能从锻炼中受益，锻炼有助于提高记忆力和思维能力。
虽然运动对降低阿尔茨海默病风险如此有益的原因仍在研究中，但发表在《自然-代谢》（Nature Metabolism）杂志上的一项研究[2]指出，运动过程中会释放一种名为鸢尾素（irisin）的激素。研究人员表明，这种激素对认知和大脑神经炎症有积极作用。
研究于2021年8月20日发表在《Nature Metabolism》（最新影响因子：19.865）杂志上
“最令人信服的证据是，体育锻炼有助于预防阿尔茨海默病的发展，或减缓有症状的人的进展，”布里格姆妇女医院（Brigham and Women's Hospital）阿尔茨海默病研究与治疗中心（Center for Alzheimer Research and Treatment，CART）临床试验主任 Gad Marshall 博士在最近的一篇文章中说[3]。他建议：每周运动三到四天，每次进行 30 分钟的中等强度有氧运动。
香烟中的化学毒素会增加脑部炎症，导致血管出血，增加细胞压力，这些都与阿尔茨海默病的发展有关。事实上，英国阿尔茨海默病协会指出，一系列系统综述发现，吸烟可能会使患阿尔茨海默病的风险增加 30% 至 50%[4]。
为了帮助你戒烟，美国国家老龄化研究所（NIA）提供了以下建议[5]：
使用支持产品，如尼古丁替代贴片或医生开的药物
制定锻炼计划
把戒烟省下来的钱用在奖励系统上
向亲人寻求帮助
尝试个人或团体治疗
下载戒烟应用程序，获取激励和教育建议
Marshall 说，地中海饮食“已被证明有助于预防阿尔茨海默病或减缓其进展。”
最近发表在《神经病学》（Neurology）杂志上的一项由 NIA 资助的研究[6]表明，地中海饮食和 MIND 饮食（Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay）都有助于减少阿尔茨海默病的症状，降低大脑中的淀粉样斑块水平。
研究于2023年5月30日发表在《Neurology》（最新影响因子：11.800）杂志上
阿尔茨海默病协会（Alzheimer's Association）和 NIA 都指出，高血压、高胆固醇和糖尿病等因素会增加患心血管疾病的风险，同时也会增加患阿尔茨海默病的风险。事实上，发表在《柳叶刀-神经病学》（The Lancet Neurology）上的一项对六项研究的荟萃分析[7]表明，服用降压药的人患阿尔茨海默病的风险降低了三分之一。
研究于2019年11月6日发表在《The Lancet Neurology》（最新影响因子：59.935）杂志上
“我们认为更多的社会接触有助于预防阿尔茨海默病，[但现在]只有来自观察性研究的信息，” Marshall 说。
虽然社交有助于降低风险的原因尚不清楚，但阿尔茨海默病协会表示，社交联系可能会加强大脑中的神经细胞连接，使记忆和思维更顺畅。
需要一些保持联系的建议吗？
Marshall 解释说：“越来越多的证据表明，改善睡眠有助于预防阿尔茨海默病，并与大脑中更多的淀粉样蛋白清除有关。”发表在《自然-通讯》（Nature Communications）杂志上的一项英国研究[8]对近 8,000 人的行为进行了 20 年的跟踪调查，从他们 50 岁开始。与 50 多岁和 60 多岁每晚睡 7 小时的人相比，每晚睡 6 小时或更少的人被诊断患有失智症的可能性要高 30%。
研究于2021年4月20日发表在《Nature Communications》（最新影响因子：17.694）杂志上
Preventing Alzheimer's: Here's 6 ways you may reduce your risk[1].https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise[2]. Islam, M.R., Valaris, S., Young, M.F. et al. Exercise hormone irisin is a critical regulator of cognitive function. Nat Metab 3, 1058–1070 (2021). https://doi.org/10.1038/s42255-021-00438-z[3].https://www.health.harvard.edu/alzheimers-disease/what-can-you-do-to-avoid-alzheimers-disease[4].https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/smoking-and-dementia[5]. https://www.nia.nih.gov/health/quitting-smoking-older-adults[6]. Agarwal P, Leurgans SE, Agrawal S, Aggarwal NT, Cherian LJ, James BD, Dhana K, Barnes LL, Bennett DA, Schneider JA. Association of Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay and Mediterranean Diets With Alzheimer Disease Pathology. Neurology. 2023 May 30;100(22):e2259-e2268. doi: 10.1212/WNL.0000000000207176. Epub 2023 Mar 8. PMID: 36889921; PMCID: PMC10259273.[7]. Ding J, Davis-Plourde KL, Sedaghat S, Tully PJ, Wang W, Phillips C, Pase MP, Himali JJ, Gwen Windham B, Griswold M, Gottesman R, Mosley TH, White L, Guðnason V, Debette S, Beiser AS, Seshadri S, Ikram MA, Meirelles O, Tzourio C, Launer LJ. Antihypertensive medications and risk for incident dementia and Alzheimer's disease: a meta-analysis of individual participant data from prospective cohort studies. Lancet Neurol. 2020 Jan;19(1):61-70. doi: 10.1016/S1474-4422(19)30393-X. Epub 2019 Nov 6. PMID: 31706889; PMCID: PMC7391421.[8]. Sabia, S., Fayosse, A., Dumurgier, J. et al. Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nat Commun 12, 2289 (2021). https://doi.org/10.1038/s41467-021-22354-2版权声明：版权归相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系。
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