失眠的坏处
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂溢性皮炎。
经常熬夜,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门。如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
睡眠的作用
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。
困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。
对抗失眠全攻略
规律生活最重要
设立一个相对固定的起床时间,并且一定严格执行,别贪图一时的舒服而在某天赖着不起。照此坚持下去,生活规律了,晚上入睡也就变得容易多了。
自我催眠是一种心理疗法,比如采用的数数、背诗就属于这个范畴,原理就是要把精力、精神集中在某一个点上。
秋季养生怎么睡
秋季属于“容平”的季节,自然界阳气开始收敛,万物成熟,呈现出一派丰收的景象。秋季睡眠养生需顺应阳气收敛之性,做到以下几点:
1.“早卧早起”,调整睡眠节律
《内经》提出,秋季当“收敛神气”“无外其志”,即避免思绪过度活跃,以确保神志的安宁,神安则睡眠亦安。
来源:北京健康教育微信公众号
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