值夜班是护士工作的常态，夜班的辛劳让'白衣天使'的意义更加深刻。'提灯女神'讲述的是护理的鼻祖南丁格尔女士提着油灯巡视病房的真实故事，微弱的灯光温暖了病患的心，使他们燃起对生命的希望，感受到被照料的安全感。 '施比受更有福'，每个护士都是有福之人。
以上是一碗甜汤，我先干为敬。你还在焦虑夜班吗？如何正经熬夜，是一项技能啊。
护士的夜班焦虑啥？一是独立值班，压力大；二是担心夜班危害健康；三是睡眠形态紊乱。
🌸调整心态：值夜班是护士个人能力得到锻炼的机会，面对，接受，把它做好。
🌸分散注意力，优化夜班体验。
合理安排夜班前后的生活，能使自己心情愉快。【整理编辑：时英平】
举例，先上夜：17：00—01：00；后下夜：01：00—08：00
今天要上上夜。提前一天晚上早点休息，早晨八点左右起床，起床后做一些自己喜欢的事情，如打理植物，看感兴趣的书籍，做平板支撑，等宝宝起床，一起吃早餐。把衣服扔洗衣机，使用扫地机器人扫地，陪宝宝游戏，看绘本或者室外遛遛，吃些水果。（感谢妈妈承担了家里绝大部分的家务）
中午吃完饭洗下碗，请家人帮忙照顾小孩，自己午休一两个小时。可以在午休前做下面膜，起床后略施粉黛，选择自己喜欢的舒适得体的服饰，会为你的上夜增添愉快的心情。提前半小时出门，不包括坐车时间，否则路上堵车真的很糟心，因为你不愿意白班的同事集体等你一个人。经常迟到总是会给人留下不靠谱的坏印象。
上夜结束后已是凌晨一点多，我习惯抓紧时间在科室休息，选择比较遮光安静视野狭窄的上铺更不易醒。这一觉睡到隔天10点左右，起来后洗漱完毕可以安排一些个人活动，比如去办事，逛逛花市，图书馆，或者去买一份你心仪已久的食物，然后再回家，回到家不建议午休，可以带娃，学习烘焙、面食，看电影、看书，傍晚带娃去公园海边散步。Ps：带娃午休的后果是自己也会跟着睡着，不想睡太久就定个闹钟。
在保证上夜能安全回家的情况下，如结伴而行、有男士接送，选择回家会睡得更加舒服。不管你怎么安排，总之上完上夜隔天下午一定在充实起来，为的是你隔天晚上能够早点入睡，以便更好地迎接下夜的到来。如果下午时间竟然还犯困，于是睡着了，那么你就要做好晚上睡不着的心理准备，以免焦虑自己入睡困难。或者你本身就是下夜前的夜晚注定是孤枕难眠，辗转反侧的，那么你不妨利用下午时间再好好睡一觉。
下夜那天晚上，提前来科室休息，可以先把口服药、抽血查对清楚，再去睡。睡不着很正常，但是请你把手机调好闹钟，飞行模式，避免在睡前发长文朋友圈，或者做一些刺激大脑的行为，比如追剧等等。
万籁寂静，我独醒，夜里巡视病房，遇到空房间难免心里微微一颤，看到病人安静地入睡，平稳的呼吸，心中莫大的安慰。空闲困顿的时候，来一杯淡淡的清茶，吃一些小点心，浏览院内的网站，阅读图文并茂的PPT。
结束下夜，我习惯睡到中午，午后保持清醒，晚上早点入睡，以免影响第二天的工作（有时只夜休一天）。
⭐️若是遇到疯狂忙碌的夜班，就想着再坚持一下，很快就会有同事来接班的，保持镇静，慌乱更容易出错。
这样的安排，让上夜班的这两天，白天的活动也不会受太大的影响，不会觉得这两天我什么也没做，光睡觉和焦虑夜班了。
有些护士喜欢先上' 下夜 '（举例1号），再上'上夜'（举例２号），我也来说一说。
其实你好好想一想，虽然你１号的白天可以有时间去做自己喜欢的事情，但是你从一号的凌晨１点工作到早晨8：30，你需要强迫自己２号的白天必须睡好觉，中途不能因为吃饭或者其他理由清醒太多时间，因为你浪费的就是你的睡眠时间。如果睡得不好，你起床时会伴随头痛、精神倦怠，而你还需要接着从2号的17：0上到3号凌晨1：30。
相当于是24小时内，你上了两种班次，工作了16个小时，我觉得这超出了我们身体可以负担的工作时长了。2号的上夜通常是强打着精神，工作速度、反应都稍显迟钝，如果再遇到繁忙的工作量，更要小心谨慎避免差错。
2号的清晨至深夜，你都处于休息和工作之中，你可能没有时间去顾及你的家庭，你的孩子，如果这一天你的孩子生病了，那么你可能牺牲2号白天一部分的休息时间去照顾他；或者你会在一场泪别的葬礼上，一边流泪一边打哈欠。 2号这一天，你相当于是蒸发于人间，两耳不闻窗外事，一心只想作和眠。
两种夜班的模式，还有一个很大的区别是，先下夜后上夜一般可以有完整的夜休两天，因为第一天 夜休不会'浪费'在睡觉上。亲爱的，睡觉的时间从来不是浪费的，更不是奢侈的，而是必须的，压缩睡觉时间来工 作本身就是对身体一种无形的伤害。你想利用周休两 天出去玩，我想完全可以拼假，积休调休，因为我们并没有那么经常出去玩两天，回家的频次可以调整为一个月一次，调休三天。要爱别人，首先要爱自己，照顾好自己。
不管是怎样的夜班模式，我很佩服那些都能适应良好的同仁。每个地方的夜班排班不尽相同，但是只要自己合理安排夜班生活，充实自己，给自己奖励、精心打扮自己，相信，一定会过得心平气和心情愉快。
来源：护士的秘密花园
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