适量运动
高血压患者每周运动应至少5次，每天累计30分钟以上，中等强度。提倡有氧运动，既在氧气充足的情况下运动。
1141原则
“1141”运动要领：
1、一个基础，有氧运动是基础；
2、一个靶心率，也就是运动时要达到的目标心率。（170-年龄）次/分钟左右。运动中达到靶心率是针对多数人而言，具体人要具体操作；
3、“4”指四个适合：适合的运动方式，适合的运动量，适合的时间，适合的环境；
4、一个根本；最后一个“1',指一个根本，即以健康水平和生活质量是否提高来衡量运动的成效，才是最根本的目的。
高血压病人运动十忌
一忌靠感觉判断血压的高低
二忌血压过高时剧烈运动
三忌运动后舒张压升高
四忌无氧运动、长时间憋气或头低于心脏的运动
五忌长时间运动
六忌负重大力量练习
七忌运动前后不做准备和放松活动
八忌三天打渔两天晒网
九忌运动取代药物
十忌与他人攀比或参与竞赛活动
心理健康
1.避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度；
2.正确对待自己和别人，大度为怀，处理好家庭、同事间的关系；
3.增强承受心理压力的抵抗力，培养应对心理压力的能力；
4.寻找适合自己的心理调适方法，有困难主动寻求帮助；
5.心理咨询是减轻精神压力的科学方法；6.避免和干预心理危机(一种严重的病态心理，一旦发生必须及时求医)。
关注睡眠
睡眠差者24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律，夜间血压不低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，靶器官易受损。高血压患者失眠后，次日血压必定升高。睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。
平衡膳食
平衡膳食，减少饮食中的盐。多吃蔬菜，吃适量的水果。尽量不喝菜汤。少吃高脂肪、高热量的食物。适当控制进食量，保持适宜体重。
文字：代贤伟 编辑：张 敏【整理编辑：时英平】
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