骨质疏松，你不得不防

世界骨质疏松日于1996年创办，1998年由世界卫生组织（WHO）商议后定为每年的10月20日，其宗旨是为对骨质疏松症防治缺乏足够认识的政府和广大民众进行普及教育和信息传递。

从1998年至今，每年骨质疏松日全球活动均发布一个开展主题，以达到全球统一行动，取得更好实效，今年的主题为“别让骨质疏松击垮你（Don’t let osteoporosis break you）”。

接下来，就让小编给你介绍介绍骨质疏松的相关知识吧！

问：什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并容易导致骨折的全身骨骼疾病。

骨质疏松的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就越脆弱，更容易出现骨折。简单的说就是您的骨骼没有您年轻时那么结实了，骨骼变得容易断（发生骨折）。

骨质疏松

风险潜藏于每个人的身边！

从出生到35岁左右，人体骨量值因为存入多于花销， “银行”也就越来越富有，骨骼也越来越强壮。

而35岁以后，骨量就开始流失了哦，花销速度开始大于存入，骨银行开始入不敷出吃老本，“银行”里之前存下的骨量被透支，当人体内骨量减少到一定值，身体开始出现骨质疏松。

所以说预防骨质疏松并不仅仅只是老年人的专利，更是每个人都必须重视的事。等你到老了才想起来关注骨质疏松的问题，那时候就已经有点晚了。骨质疏松症不仅给人们带来身心上的痛苦，而且使生活质量大打折扣，严重时甚至危及生命。因此要警惕自身，同时也要关注家人的骨骼健康，远离骨质疏松。

认识骨质疏松的危险因素

生活中的不良生活习惯、过量或过少的运动、疾病等都会加速骨质的流失；低钙饮食、日照不足等都会限制钙的吸收。这些都使骨质失去平衡，最终加速骨质流失，从而导致骨质疏松的发生。

三大症状当心骨质疏松症

骨质疏松症因为没有明显的早期症状，容易被人们忽视，最终导致严重的后果，甚至危及生命。所以，当你在生活中若出现以下三大症状时，则需要警惕患有骨折疏松的风险。

腰背酸疼和腿脚抽筋

患者最常见的是腰背酸疼和腿脚抽筋，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛，患者不易说清引起疼痛的原因，疼痛可发生于坐位、立位、卧位或翻身时，症状时重时轻。

身材变矮

弯腰驼背，骨骼变形；胸闷气短，呼吸困难（由于脊柱形状改变，压迫肺组织，影响肺功能）。

骨折

脊椎、腕部和髋部骨折常见。脊椎骨折中，常是压缩性、楔形骨折，使整个脊椎骨变扁变形，这也是老年人身材变矮的原因之一。

健康的生活方式

有助于强健骨骼

（1） 保持健康的生活习惯：

不吸烟、不过量饮酒；坚持每天进行适当的户外运动；多晒太阳。

（2） 定期检查，积极预防：

加强防摔、防碰、防绊的措施；尽量避免弯腰搬重物、抱孩子等动作；坐公交车尽量不要坐在后排，避免过度颠簸；每年进行一次骨密度检查。

（3） 平衡膳食，多在食物中摄取钙、蛋白质和维生素D3：

富含钙的食物——虾皮、海带、木耳、排骨、核桃仁等；

富含蛋白质的食物——牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等；

富含维生素D3的食物——海鱼、动物肝脏、瘦肉等。

专业骨密度测试，了解骨骼状况

骨密度测试是反映骨质疏松程度、预测骨折危险的重要依据。个体骨密度测量后，将测量人的骨密度与相应性别和种族人群的骨密度参考值进行比较，得到T值。

（1）T值高于-1，提示骨密度正常，属于骨骼健康范围：需保证每日通过饮食或额外的钙剂补充摄取足够身体所需的钙。维持体内钙平衡，帮助预防骨质疏松，长期呵护骨骼健康。

（2）T值在-1和-2.5之间，提示低于正常范围，属于骨量减少范围：及早采取相应对策，服用钙和维生素D3，帮助补充流失骨量，预防骨质疏松。每年进行一次骨密度检查，了解自己骨骼的状况。

（3）T值低于-2.5，提示已经患有骨质疏松症：建议去医院检查和治疗，服用钙和维生素D3，同时坚持每天进行适当的户外运动，均衡膳食，满足体内钙质所需。

 来源：江苏疾控【整理编辑：时英平】