健康生活顺序

关心健康的人，对事关健康的任何小事都不会忽视，比如关心洗澡时先洗脸还是先洗头，吃饭时先吃菜好还是先吃肉好……

这种“健康无小事”的态度值得大大表扬！我们也会尽所能做好您的健康顾问，现在就告诉你最全的健康生活顺序！【整理编辑：时英平】 

洗澡顺序：洗脸→洗澡→洗头

先洗头再洗脸，这种洗法可能会堵塞脸部毛孔。

洗澡时热水一开，会产生腾腾蒸气，毛孔遇热会扩张，如果你没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。而且随着毛孔的扩张，而深入到皮肤深处。经常如此，堵塞毛孔的脏东西会越来越多。所以，洗澡时要先洗脸。

洗头后洗澡，洗澡时水温可以偏热，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。

这个时候再洗头发，对头发也好，头发在温热氤氲的水汽中得到充分的滋润，发质更柔顺。洗发水的营养成分不仅能被充分吸收，在揉洗过程中，头发也不易受到损伤^①。

吃饭顺序：先喝汤→素菜→主食搭配荤菜

对于普通人，先吃饭还是先吃菜，并没有严格界定。但是对于慢性病患者来说，特别是糖尿病患者而言，还是建议遵循“喝汤→素菜→主食搭配荤菜”的进食顺序。

因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，热量较低，进食时先吃这些食物，可以促进消化液分泌，适当抑制食欲，还能延缓胃排空时间，防止餐后血糖迅速增高。（北京同仁医院营养科营养师武韬）

最后吃主食和荤菜，摄入量自然就会减少，从而能控制油脂的摄入^②。

先吃生食→后吃熟食

先吃生食，后吃熟食。生食中如果有水果，先吃水果。因为水果消化最快，可以率先通过胃肠完成代谢。如果先吃饭，后吃水果，水果可能会与食物中的蛋白质等混合发酵，产生胀气，影响消化。

先吃生食，生食可保存食物中大量的酶，包括各种消化酶，有利于食物在体内的消化吸收。而如果先吃熟食，血液和肠道中的白细胞迅速增加，会感到疲倦，而吃生食后则没有这种反应。

先吃低血糖指数食物→后吃高血糖指数食物

因为高血糖指数食品，进入体内后会刺激胰岛素大量分泌，造成血糖大幅度波动，增加代谢障碍，加剧肥胖、“三高”、糖尿病等代谢综合征。而先吃低血糖指数食物，则会避免或减轻上述问题。 

涮火锅顺序：先涮豆制品和菌藻类→涮青菜→涮肉

很多人吃火锅时，习惯先涮肉后涮菜，但从营养上来说，顺序应该颠倒过来。

最好先涮豆制品和菌藻类，煮十五分钟以上，吃起来比较安全，同时还能提高汤底鲜味，然后涮青菜吃，之后再涮肉。先涮菜可以“垫垫底”，减少肉类摄入量^③。（国家二级公共营养师臧全宜） 

逛超市顺序：长货架期→短货架期→冷冻食品→冷藏食品

超市里有些食品，需要在低温下储藏，如果进超市先拿了这些，再逛半个小时一个小时才回家，温度超过了保持温度，可能会造成品质严重下降，甚至提前败坏。

所以在超市购物的时候，不要管超市的货架顺序是什么样的，最好按以下顺序买东西：

1. 长货架期，又不怕压的产品，如米面粮油、罐头、不用冷藏的包装食品；

↓

2. 短货架期，但可以在室温下放至少一两天的产品，如蔬菜水果等；

↓

3. 冷冻食品，如速冻饺子、冻肉等；

↓

4. 冷藏食品，如巴氏奶、冷鲜肉、生鱼片等。拿完这些食物之后，不要再四处游逛，要马上去结账回家^④。 

刚起床顺序：先刷牙→后喝水

早晨起来空腹喝水对身体好，缓解便秘，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。但如果喝水前不刷牙，那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。

因为夜间牙齿上残存的食物残渣或污垢易与唾液结合、沉积，形成牙菌斑及牙结石，如果不刷牙直接喝水，会将细菌和污物带入体内。所以建议先刷牙再喝水^⑤。（解放军第302医院口腔科主任李雅彬） 

外用药使用顺序：先用溶液剂→再涂抹软膏剂

蚊虫叮咬导致皮肤瘙痒、皮肤感染等情况时，很多人会选择用外用药，但外用药也分有溶液和软膏，该怎么用呢？

对于同一个患处，当溶液和软膏需要同时使用时，正确的处理方法是先用溶液剂，等创口干爽后再涂抹软膏剂，以巩固疗效。使用软膏、乳膏剂时还应先清洗干净皮肤，涂抹后轻轻按摩可提高疗效，但皮肤有破损、溃烂不建议涂抹^⑥。