失眠与心脾两虚

中医认为阳不入阴或阴不养阳则失眠，而气为阳，血为阴，气血失调则是失眠的主要原因，《内经》认为心主血脉、主藏神，脾主运化、主统血，心脾两虚将会直接导致气血失调，造成失眠，舌淡苔薄，脉细弱。实践中我们统计发现半数以上的失眠是因心脾两虚所致。

心脾两虚的症状

多因年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为心悸怔忡，失眠多梦，头晕健忘，纳差腹胀，神疲乏力，便溏出血，或见皮下紫斑，女子月经量少色淡、淋漓不尽，面色萎黄，舌淡，脉细弱。

心与脾的关系

心主血藏神，脾生血又统血，故心与脾之间的相互影响主要表现在血的生成和运行方面。心血不足或心气虚，均会使脾滋养不足，引起脾气虚弱，运化功能失常；如果脾运化失常，则血的化源不足，会出现心悸、失眠、健忘之症；如脾弱不能统血，则会出现面黄、疲惫、食欲不佳、便溏的症状。

心脾两虚对睡眠的影响

当心脾两虚时，多会出现血虚，心失所养，不能藏神，则心悸怔忡；心神不宁，则失眠多梦；同时脾气虚弱，运化无力，则生血不足，统摄无权则血不能归经，纳差腹胀，神疲乏力，而阴血不足养阳则失眠，正如《内经》说“胃不和则寐不安”，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃虚弱则至夜不能寐。

如何调理

1.临睡前2个小时不宜进食，如果饿，可以吃些小米粥、牛奶、全麦面包。

2、劳逸适度，过劳、过思都不仅伤心神，也伤脾胃。

3、控制情绪、平衡心态、保持乐观。中医认为“百病皆生于气”，精神压力大、情绪失控，会使脏腑气机紊乱，诱发心血管疾病。心情急躁、爱发脾气或是情绪失控，血压上升，易增加了脾虚虚弱的几率。

4、每天散步半小时，每天有规律地锻炼有助于心脏的行血功能和抗衰老。每周跑步1小时或更长时间，可使患心脏病的风险降低42%；每天快步走30分钟，可使患心脏病的风险降低18%，并能大大提升脾胃能力，有助改善睡眠。

5、每周吃3次鱼，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用

另外、睡前可以吃些纯黑巧克力（纯度80%以上）、纯黑巧克力，味苦归心经，色黑入肾经，对心肾不交引起的失眠有帮助，因为心肾不交是失眠的另一个重要因素。

食物宜忌：宜食猪心、羊心、龙眼肉、荔枝肉、莲子、红枣、枣仁、五味子、茯苓、茯神、山药、芡实、黄芪、党参、白术、熟地黄、当归、远志、甘草、人参等食物及药食兼用品。忌食辣椒、大葱、韭菜等辛辣、刺激性食物以及螃蟹等大寒食物。

 

药膳推荐

参苓粥：取党参15～20克、茯苓15～20克、粳米100克、生姜3～5克：先将党参切成薄片，把茯苓捣碎，浸泡半小时，共煎取药汁，再将粳米、生姜加适量水共入砂锅内煮熟，分早晚两次服食；有益气补虚，健脾养胃作用。