日晒是安全的补充维生素D的办法

医学研究发现。维生素D缺乏是使人肥胖、血糖高、血脂高的重要原因之一。

比如维生素能和胰岛细胞上的受体结合，通过调节细胞外面钙的浓度，影响胰岛素的分泌，使胰岛素能有效的调控血糖。而如果一个人的维生素摄入或者合成的太少了，胰岛素控制血糖的能力就会减少。这就容易诱发血糖高、糖尿病。

维生素D的食物补充，只有脂肪含量高食物里才含有，比如海鱼、鱼籽，动物肝脏或蛋黄等，鱼肝油等等。通过喝牛奶，吃坚果，无法获取维生素D。

维生素D的药物补充，要严格掌握量，因为维生素D是脂溶性的，如果多量，会沉积在肝脏中，很难排出，所以容易诱发中毒。

安全的补充维生素D的办法是日晒，而且是不能涂抹防晒霜的日晒。可以选两个时间段，夏天是上午九点以前，和下午四点以后；如果是秋冬，则可以是上午10点以前，下午三点以后，可以在这个时间段充分裸露皮肤，接受日照，保证每天接受20-30分钟的日晒。这个时候的阳光没那么烈，不会晒坏皮肤，一天的维生素D所需也可以基本补足。