“三减+三健，健康新动力”
在“健康江苏”前几天的推送中
我们学习了“三健”之“健康口腔”“健康体重”的核心知识
今天，我们一起学习“健康骨骼”核心信息
认识骨质疏松症
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。骨质疏松症是可防可治的慢性病。
日光照射有助于钙吸收
充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间。提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
骨质疏松的危害
骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
骨量积累不容忽视
人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。
均衡饮食促进钙吸收
饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
关注骨质疏松预防
各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防。绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
坚持运动预防骨质疏松
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性1天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g，高危人群应在此基础上减少。
预防跌倒，提高老年人生活质量
关节的柔韧性和灵活性锻炼，运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。
自我检测鉴别高危人群
以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?
2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?
3.您的身高是否比年轻时降低了3厘米?
4.您经常过度饮酒吗（每天饮酒2次，或一周中只有1- 2天不饮酒）?
5.您每天吸烟超过20支吗?
6.您经常腹泻吗（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）?
7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?
8.女士回答∶您是否在45岁之前就绝经了?
9.女士回答∶您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）?
10.男士回答∶ 您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?
温馨提醒
高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松。此外, 对年轻人来说，缺乏运动、缺乏光照是骨质疏松的危险因素。
来源：“全民健康生活方式”微信公众号【整理摘编：时英平】
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