合理安排学习的时间五、科学利用人体生物钟 来源： 作者： 发布时间：2007-07-12
人们的身体在一天24小时内，有其自身的生理活动规律，我们掌握和利用好这个规律就能科学地利用好时间。
(一)人体生物钟的生理奥秘
1点：人已处于轻微睡眠状态，此时易感到疾病的存在。 2点：除肝脏外，大部分器官基本停止工作，肝脏充分利用这段空闲时间紧张地工作，为人体排除毒素，此时千万不能喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝水和牛奶。
3点：肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时的血压、脉搏和呼吸处于最弱状态。
4点：呼吸微弱，大脑供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时，人最容易死亡，但此时人的听力很敏锐。
5点：肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，此时起床能很快进入精神饱满状态。
6点：血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，此时肌体也已经苏醒。
7点：人体免疫力特别强，此时受到细菌或病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。
8点：肌体休息完毕，肝脏已将身体毒素排出，这时千万不能喝酒。
9点：兴致高，病痛减弱，心脏全力工作。
10点：人体处于最佳状态，热情将一直持续到午时，任何工作都能够胜任。
11点：心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理积极保持一致，此时几乎感觉不到大的工作压力。
12点：人的全部精力被调动起来，此时不应吃大量食物，最好晚一小时吃饭。
13点：肝脏休息，白天第一阶段的兴奋期已过，我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14点：精力消退，此时是24小时周期中第二个低潮阶段，反应迟缓。
15点：感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后，人体重新走入正轨。
16点：血液中糖的含量上升，一些医生把这一期过程称为“饭后糖尿病”，但这不是病，兴奋期过后开始衰退。
17点：效率仍很高，运动员应加倍努力训练。
18点：人体疼痛感减弱，想多运动愿望上升，心理稳定性降到了极点。
19点：血压上升，兴奋性逐渐下降。
20点：人体重量最大，反应出奇的敏捷。
21点：精神状态一般，此时记忆力好。
22点：血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。
23点：人体准备休息，细胞修复工作开始。
24点：如果我们此时休息，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，很快进入梦乡。
(二)人体在24小时内的大脑记忆高潮
清早起床
大脑经过一夜的休息，认识事物的印象清晰，比较适宜学习一些难记的知识。
上午8-12点
这段时间精力充沛，大脑思考能力严谨而周密，是攻克难题的好时机。
下午6-8点
这段时间是用脑较佳时刻。利用这段时间复习一天所学的知识，可以加深印象。
睡前1小时
这时复习一下比较难记的东西不易遗忘。
案例：
条条大路通罗马
郭汉城(清华大学)
高考，对于学生们来说，是人生中的重要一关。万人争过独木桥，的确是对我们的一种考验。冲破这一关，我们就能到高等学府去深造，进一步掌握更新、更深也更实用的知识；当然，即使落榜，也不应沉沦下去，而应该自强不息，毕竟“条条道路通罗马”。
然而，能上高等学府深造却是一个难得的机会，我们都应该努力争取。因此，在学习中尽管应该做好两手准备，但首先应向着高等学府以求深造。
下面所谈是我个人的一些学习所得，也就是所谓经验吧。一孔之见，希望能对某些考生有所启示。
在我们那个地区，经济不发达，交通比较闭塞，教育水平也无法跟其他教育发达地区相比。我们的老师也只能抱着将我们送到高等学府去深造的目的，服务于高考，围绕着高考展开教学；而我们也是怀着对繁华的外部世界的憧憬，配合老师的教学计划学习。因而，我所谓的“经验”里必然有些应试教育的弊端，但有些东西对学习的确是有用的。
学习的目标是首位的。没有一盏明灯指引，在学海中漂泊的我们就会迷失方向。没有目标，无论做任何事情，都不可能保证全力以赴，以最佳的状态、最高的效率去完成它。学习也一样。我12年的学习中，就碰到过两个极其相反的例子。
在小学四年级时，学校里办了一个知识竞赛。结果，一个女生率领三年级某班脱颖而出，战胜所有对手夺魁。她思维敏捷，知识面极广。我上五年级时，她连跳两级，上了六年级。毕业后，她仍以优异成绩考入重点中学，仍与我同班。然而，不过一年，她就因成绩大差，不能跟上班而退学。由于妈妈认识她父母，我后来才得知：小学时，在父母的“逼迫”下，她学习很好。只有取得好成绩，她才能赢得父母的称赞和得到玩的时间，渐渐地，这也成了她学习的目标。然而考入初中后，她父母对她管得松了，她也失去了努力的动力。她“拼命”地玩，学习一落千丈，最终只得退学。
而我的另一位同学，她的事迹却截然相反。从小学开始，她就成绩优秀，已经是全城有名的“人物”了。到了中学，更是名列前茅，每次考试都几乎无人能及，参加竞赛更是多次获奖。高二时，已经有清华的教授与她“接洽”了。最终，她保送上了清华。她为什么始终能保持优异的学习成绩呢?看了她写的一篇文章才知道，她有着非常明确而坚定的学习目标。尽管随着年龄的增长，目标在不断变化，但它始终指引着她沉醉在学习的快乐中。即使在她“君临天下”的时候，她也未因“古夹英雄皆寂寞”而放松学习，而是在为实现下一个学习目标而忙碌着。
其实这一点我自己也有体会。初中刚毕业，玩了一个暑假，高中的学习又很轻松，甚至有时觉得无聊。但父亲的病重，家庭生活的日渐困难，使我认识到了自己肩负的责任。我是全家的希望，这是我高中学习的主要动力。虽然显得狭隘了一些，但使我从迷惘中走出来，投入到学习中去，没有去跟“哥们儿”闲逛、到处打架或是沉溺于电子游戏中。从这一点来说，我的受益是很大的。
定了学习的目标，就要努力去学习了。学习的方法很多，各人也不同，我有自己的经验方法。
我认为，首先各门课的兴奋点是不同的。除了上课时，每门课都应专心致志之外，在课外，我们预习、复习或是做习题时，效率是不同的。效率不同除了个人情绪等原因之外，能否集中精力是最重要的因素。只有当我们全身心投入学习中时，才能获得最高效率的成果。而各人学习的兴奋点是不同的。同一时间，学习方式有差异，有些人预习功课，有的人复习已学内容，而另一些人却在题海中忙碌。对每一个人来说，都应找到自己学习的兴奋点，这样的效果会是很好的。当你复习时，如果总是烦躁，你何不去学一些新的内容，刺激思维；或是做几道题，加深对解题方法或思路的印象，从实践中巩固知识。这些都是可以的。另外，各门学科的兴奋点也是不同的。举个例子，大多数人都以清晨为外语和语文的兴奋点，在晨曦中背单词，朗读课文。有些人上午对数学“亢奋”，思路敏捷、清晰，学习新知识能极快地掌握，解题也是“势如破竹”。下午是我学化学的最佳时间段，学习进度很快。高一上半学期，我已将三册化学书学完。晚上对我而言则是物理的“天下”，在PHYSICS(物理学)的海洋中放舟，可谓“一日千里”。
兴奋点因人而异，而且方式与学科的配合也很重要。要达到完美的配搭是不太可能的，只要尽量去做就行了。这样就可以使自己保持兴奋的学习状态，提高效率。此外，兴奋点是可调的，在某一时间里尽量集中精力学习某方面的内容，坚持一段时间后这一兴奋点就形成了。特别是高考前段，更应调节。这里的调节，不仅是指个别复习时间的调节，而且也是指整体复习时间的调节，即将兴奋点调至上午和下午高考时间之内，以使自己在考试时发挥出最大潜力，达到最高效率和准确度。这样就能减少临场发挥不及平时水平的失误。
知道了自己的兴奋点，就可以制定出最合理的学习计划和时间表。这是很有用的。许多人的实践证明了这一点。按照计划一步一步地去做，不仅可以获得很好的学习效果，也能增强自信心，不至于迷失。这比盲目、毫无引导地学习更能取得好成绩，而且盲目也是失去学习目标与动力的重要原因之一。当然，事物是发展的。学习的计划与实际进程也可能冲突，这就应该找出具体原因。落后了，是否计划太超前，不符实际?抑或自己努力不够，应该加把劲儿?突前了，原来的计划太保守吗?还是学得太浮，不踏实?
高二时，参加完第一次化奥赛之后，半个学期中，总觉得计划无法按时实现。在老师提醒之后，我便对自己以前的学习过程做了仔细的分析，得到了答案。参赛获奖后，我自己便从心里开始飘飘然，学习时“蜻蜓点水”，基础不牢；加深内容后，便无法跟
上进度。找到了答案，我便从头开始，把基础打牢，学习的进度快多了，也踏实了。
有些同学认为，制订学习计划很费时间，实际学习却又往往难以与之相符，起了反作用。其实并非如此。计划是要审慎制订的，要符合自己的情况。之所以有些人的计划难以实现，是因为他们并非认真根据自己的情况去制订学习计划，而是“尝新鲜”、“跟人学”等心理的产物，不能实事求是，自然是事倍功半，甚至起反作用，使人丧失信心。这是不可取的。
执行学习计划，对各学科而言，由于内容、思维方式、解题方法等的差异而不同，我们都应自己学会总结。
语文，并非我善长学科，而且我的语文成绩一直较差。上高中后，新的语文老师给我们说了他自己的观点：语文只要多读、多写、多记，就一定能提高。我不敢说他的观点全对，但却是按照这“三多”去做的。高考时，我的语文分数比以往任何一次都高。
“学好数理化，走遍天下都不怕”。然而，数理化却又是公认的难学科目之三。尤其是数学和物理，极广博、深奥，是历届高考之“老大难”学科。其实，二者都注重一点：思维，或者说逻辑思维更确切一些。面对一个抽象的数学或物理问题，我们首先需要在思维中建立一个数学模型或者物理模型。所谓模型，我的理解，就是运用我们平时所学，将问题归结到某一个或某一些原理和数学的或是物理的源问题中。源问题或原理是解决问题的基点，是我们学习中最熟悉的内容。从它们出发，我们在讨论问题时，就有了依靠，不会束手无策。这一点其实很容易，也就是平时我们所称“某题属于某类型题”的意思。平时的学习，我们不应将能解出题看得太重，而应将练习的重点放在“会”解题上，即对如何下手解某一类型的题要多练习、总结，尽量 做到轻车熟路。这样，考试时，我们就不会感到无从下手。
对于物理和数学来说，对平时作业，练习多做小结是极有好处的。小结，可以历述自己哪些学会了，哪些还没有。从中，我们可以找出自己知识上的漏洞或是学习方法上的弊病，从而加以弥补或改正。同时，小结也可以针对某些具体的题目。对某一类型题目，有各种各样不同的解法，哪种最简便，能否推广到其他类型的题目求解。这些是比较细致的工作，而且很繁杂，往往有很多人不愿意去做，但这却是非常重要的。
化学虽然也属于“数理化”三大科之一，但我认为，在高中阶段，它比数学和物理要简单得多。它是在数学和物理的基础上发展起来的。在中学化学的范围内，并无多少高深的理论知识，只要掌握了元素周期律及物质分子结构理论的初步知识，就能比较容易地理解和掌握各族元素的性质、特征，分析问题时也就十分简单。
由于化学反应前后物质总量的不变性，守恒法成了化学中最重要的分析问题和解决问题的方法之一。采用物质守恒(包括质量、物质的量、原子等守恒)的方法，是化学学习中的基本原则之一。
外语，对于我们偏远山区的学生来说是不易学的。老师们水平有限，人数上也不能与大城市相比，因而互相之间的交流有限，有些问题只能按照自己的理解教授，不一定准确。对于学生来说，多查资料，是很重要的。平时，自己要多积累知识点，即各种语法规则、习惯用法、新词组等等。“积土成山”，多积累，多记单词，对于教育水平不太高的地区的学生，不失为一条路。当然，作“哑巴”、“聋子”，笔下无文也是不行的。但由于条件限制，我在这些方面做得很不够。希望有条件的学生能做得更好，学得更好。
如前所述，我自己的所谓经验，也是在平时学习、总结的基础上得出的。所以，希望广大考生(或学生)也能学会自己总结，寻找适于自己的有效的学习方法。
