一.尝试身体扫描冥想
躺在舒适的地方。身体扫描冥想也可以帮助你保持关注于当下。专注于现在可以帮助缓解抑郁症。许多人在练习身体扫描冥想几周后感觉更放松。身体扫描冥想的第一步是选择舒适的垫子或床躺下。
注意你的身体并设定你的目标。花点时间专注于你的身体。然后，为练习设定目标，这些目标范围是你想如何过你生活。它可能是“打开我的心”或“对我自己有同情心”。你的目标应该始终是积极的。
你的身体对垫子、床或地板的感觉如何？什么身体部位感觉紧张或不舒服？有什么东西硌在你的臀部或背部吗？想象一下软化这些区域，让他们感到更轻松和舒适。放松任何身体部位，比如下巴或肩膀，它们通常会处于紧张状态。身体扫描冥想的目的是清除你的思想。花一点让你同意放弃过去和未来，让除了你的身体之外的所有东西都消失在脑海中。
开始扫描。一旦你已经放松，开始扫描。身体扫描冥想的做法是将注意力集中在身体的某个部位上。
身体扫描就像是在观察你的身体。不要移动它们，只需注意它们的感受。从你的脚开始。你的脚趾比你身体的其他部位冷吗？你穿袜子吗？如果穿了，请感受一下皮肤对袜子面料的感觉。然后依次上升到脚，然后腿，并重复上面的步骤感知下它们的感觉。当你扫描你的身体部位时，让它们“消失”。当你探索你的脚时，让你的脚趾从意识中消失，想象它们已经消失不见了。扫描慢慢到身体，直到到达你的头部，用意识感觉你的身体仿佛已经消失。
将它们连接在一起。一旦你达到了你的头，现在是时候把你的身体连接起来。从头开始。感觉头部开始连接到颈部，躯干，手臂等。然后，感受你的皮肤。让自己感受一种完整的身体感觉。
二.其他实践
尝试爱心冥想。爱心冥想是一种冥想形式，常用于儿童。尝试在你的日常生活中融入爱心冥想。
爱心冥想的做法是舒适地坐下来想象你想要的生活。在地板上寻找一个舒适的地方，并开始一些”自言自语“（同样也是在脑海中说）。说一些像“我可以快乐吗？我可以强壮健康吗？我可以感到幸福吗？”继续下去，为自己列出愿望。然后，为周围你所感激的人在心理送上祝福，例如，“愿我母亲快乐，愿我母亲强壮健康，愿我母亲感到幸福……”
想象一个你感到“中立”的人--就是你既不喜欢也不讨厌的人。把同样的祝福送给他们，把这种爱心想法引导到对你有敌意和伤害你的人身上甚至会有所帮助。向那些令你痛苦的人发送爱，实际上可以赋予你力量。最后，将你的祝福对象引向宇宙。以类似这样的结局结束：“愿所有生物都能快乐起来。”
查看引导冥想例程。你可以在网上找到引导冥想技术。它们可以帮助你形象化平静的场景，专注于当下、你的身体和呼吸。
