壹
有个同学在微信上问了我一个很厚重的问题:如何改变信念?
我曾经写文章论述过信念的重要性,在我的策略课高中班里也有专门的一个板块——心智损耗,讲述了不同的底层信念对人的影响。
如果一个人始终带着各种错误的、消极的底层信念,那么他很难学习好,也很难做好其它事情,很难过好这一生。
然而,如何去修正这些负面的信念呢?如何把自己的信念系统调整得积极、有力量呢?本文将教你几个重要的方法,帮助你突破潜意识的抵抗,构建自己的积极信念系统。
贰
我们先要花点时间,论述下如何找到自己的负面信念。
有些负面信念是很直接、很明显的,不用找就看得见了、感觉得到了。比如一个人一碰到数学题就忍不住想:我不行的,我很笨,我肯定不会做……
这就是个典型的负面信念,很明显,一看就知道了。
但也有些负面信念是比较隐藏的,它隐藏在一些虚假的表层信念之下(甚至会掩盖好几层)。
比如,上面图片中同学所说的“过去没有努力,未来也不准备努力了”,这也是负面信念,但其背后往往还有一层负面信念——“我认为未来努力的也没什么用、没什么意义”
再比如,“以后再努力也来得及”,这个信念背后往往是“我现在感觉很烦躁、焦虑,或者信息流上瘾,我认为可以用拖延学习、现在去玩手机来缓解这个焦虑”。而这个复杂信念的背后又是“我认为我自己已经没有控制力了,不用再挣扎了”这一个更深层的负面信念。
你看,这就是两层负面信念的嵌套,有点像个复合函数。
你需要尝试着分析一下,自己有哪些负面信念,以及这些负面信念背后有没有可能隐藏着更深的负面信念。当然,这一步不好做,有时候需要一点觉知力和灵性。
甚至,一些看似中性的信念,其背后的深层信念可能也是负面的。比如“我是个完美主义者,一旦感觉不能做到完美状态,我就不想学了”(是不是很多人都中招了?)
然而这个中性信念的背后往往是“我要用完美主义作为借口,掩盖我哪怕认真学也学不好的可能性”,或者“我不能接受中等成绩的状态,我一定得是最优秀的,并且立刻就是”。
而这些信念背后还可以再挖一层甚至几层。比如“我要用完美主义作为借口,掩盖我哪怕认真学也学不好的可能性”背后,又有“我认为我很可能非常认真学也学不好”这个恐惧性的信念。
总之,你得很认真的去找。
叁
找完以后,就得破,就得变。
不同的信念,改变起来难度差异很大。
比如“我认为3x8=23”这种微型错误信念改变起来就很容易,因为这是个明显的知识错误。而“我认为我太笨了,怎么也学不好的”这种信念改变起来就比较难一些。
悲剧的是,绝大部分卡住你、拖累你学习的信念,都是这种比较难改的信念。
可是难改的信念,也得想办法改啊!因为信念太重要了,它直接影响我们的行为,进一步影响我们的命运,不改不行。
来,看看这几种方法!
第一种方法:暴力突破法。
找到自己的负面信念,然后针对性的找到一个正面信念,然后,用海量重复正确信念,进行暴力自我灌输,以求覆盖旧的负面信念。
比如,你原有一个负面的信念“我肯定学不好的,我没救了,不用努力了”,现在你找了一个针对性的正面信念“我一定能学好!”“我相信自己!”。
然后,你不断对自己默念,甚至找个没人的地方大声说出来“我一定学好!”“我相信自己!”不断地重复,一千遍,一万遍,十万遍……
这个方法有用吗?
对一些中浅层的问题,是有强烈的作用的。
这世上绝大部分人并没有试过暴力信念灌输的威力。可能有同学尝试过安慰自己,对自己说“我相信自己一定能行的”。也许你曾经就在某个夜晚这么安慰过自己,对自己说过这句话。
那么,回忆一下,这句话你对自己重复念过几次?
重复过3次?还是5次?我相信绝大部分人重复次数不超过10次。
因为无意识的自我安慰,重复个三五次也就是那么个意思了,重复10次之后就有点感觉怪怪的了,甚至还会自我怀疑,我tm是不是有点走火入魔了?
但是,如果你真的对自己重复一千次、一万次……反而会出现奇迹。
这就是所谓,大力出奇迹——一个你从来没有见识过的奇迹。
一句类似的话你可能听过:谎言重复一万次,就是真相。
哪怕一个明显的、愚蠢的谎言,重复一万次也就变成真相了。更何况,“我相信自己一定能行”并不是一个谎言,而是一个关于自己未来命运的自我判断而已。
它可比一个谎言更容易令自己信服,更容易进入到自己意识的深层。
你不妨试试这个最简单,最暴力,却又非常有效果的方法。
之前说过,一些中层、浅层的信念问题,是可以被这么暴力突破解决的。浅层的问题,你给自己重复个几千次,就会感觉到问题自动突破,自己的心理状态大幅好转。
中层的问题,可能会有一些反复,甚至会遭到潜意识层面的较为激烈的抵抗。
你知道潜意识的抵抗是怎样的吗?
你们可以试着暴力突破一下,比如不断重复念“我相信自己一定可以”(这里只是举例,不同人需要突破的点不同)。
有些人念着念着,就会感觉非常烦躁,坐立不安;
有些人念着念着,会突然感觉很恐惧,背后直冒冷汗;
有些人念着念着,会感觉很委屈,突然间就大哭起来;
有些人念着念着,会突然反胃,开始剧烈咳嗽,甚至呕吐起来!
念了几句话而已,你为什么会坐立不安?为什么会恐惧?为什么会委屈得想哭?甚至会呕吐?
这就是你的潜意识的反抗。
你的潜意识坚定的认为“我不行,我不可能学得好”,而你的意识通过暴力重复强行的向内灌输“我能行”的信念,两者在意识的某个中间层面开始碰撞、打架,产生剧烈的冲突,于是形成了上面的症状。
然而只要你不断的重复,不断的进攻,也就是你不断的往战场上派遣兵力,最终你的兵海把潜意识的负面信念给淹没了。
这就是暴力突破的原理。
肆
不过,暴力突破法并不是万能的。
如果你的负面信念是在潜意识很深的地方积累形成的,并且成因复杂而牢固,那么暴力突破有可能怎么也突破不了潜意识层面上的防御。
这时候我们可以尝试第二种方法——案例自证法。
暴力突破法的缺点在于,当你暴力重复某个正面信念的时候,你的潜意识有可能会形成防御,判定“意识想要骗我,他说的是假的,我不理他”。即,不论你怎么灌输正面信念,他都认为你灌输的东西是假的,故意不信。
你需要有个东西,有个实实在在、明明白白、不可否认的东西,来证明,你说的是真的。
举个例子,比如你原来一组负面信念“我就是个及格线的水平,考个三本而已,不可能考上一本的”,“我的天赋只有这么多,再怎么努力也没用的了”。
你这些信念哪里来的呢?它并不是凭空而来的,它是来源于你这一生的所有实事经历。
■ 你高一时第一次月考刚及格,班级倒数十名;
■ 高一第二次月考不及格,倒数第四名;
■ 高一期中刚及格,倒数第8名;
■ 高一第三次月考96分,倒数第6名;
■ ……
你高中以来一次次失败的经历,费尽全力才刚刚及格的实事,甚至初中、小学的那些失败经历,给你构建了一个自我判定——我就是一个平庸的刚刚及格的水平。
于是我自然就认为自己不可能有所突破,不可能考得好(毕竟从来没有考好过,从来没有突破过)
那么你需要什么呢?
你需要一个毫无争议的、不可否认的、完全真实的案例。你需要一个绝对真实可靠的案例甩到你的潜意识的脸上,说:“闭嘴吧,老子有证据的,你看!”
比如一张真实的成绩单。
比如这名同学,上一期英语策略训练营的学员,从平时九十多分的成绩(上一次考试93),直接进步到119.5分,短短45天进步了26分。
取得巨大的进步和突破以后,会造成什么结果呢?仅仅是短期内自己高兴了一下子吗?并不是仅仅如此,而是会造成整个信念体系的重建。
在毫无争议、不可自我欺骗的铁证面前,她的信念体系动摇了,重构了。原来她的潜意识认为“我只有这个水平,我不可能有所突破的”,现在她看着自己45天进步26分的铁证,她潜意识中的信念不可避免的修改了——
原来我真的可以?
原来我真的可以!
就这么简单的,你的信念变了,不需要暴力重复,它自己就突破了。
所以,我们最需要的,是这样一个铁打的案例,用来说服自己。
当然,这个案例的寻找和构建是有技巧的。比如,你怎么能够取得一个巨大的进步呢?有了第一个奇迹,改变了信念,你自然容易创造第二个、第三个奇迹。
但问题在于,第一个奇迹怎么创造?
这就是技巧所在。
第一个学科突破的案例,其意义不仅在于这个学科本身的进步,还在于它对你整体信念和自我认知的改变,进而又会影响到其他学科。
所以,第一个学科,最好选一个比较容易突破的学科——在我的策略体系里,英语是最稳妥的、对大多数人来说都更容易突破的学科(不像数学、物理这种,有些人容易突破,有些人卡到死都突破不了)。
所以,第一个学科,最好选择一些外力辅助——比如,借用一下学习策略的力量,外部引导的力量(详细信息见今日第二条,新一期的训练营介绍)。
这一次,在外力辅助之下,你创造了第一个奇迹,你的信念产生了变化,你会相信,哪怕没有外力辅助,你也能够继续创造第二个、第三个奇迹。
这就是我们课程和训练营的更深一层的意义。
最后,祝所有人,都早日找到自己的第一个用以改变信念的实事案例吧!
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