情绪调节也是解决问题

之前说到，在情绪不符合事实的时候，可以用相反行为来改变情绪，但是如果情绪真实反应了事实和我们所处的环境，我们就需要解决问题，来改变情绪了。

我被钉子扎了，感到伤心和害怕，但我只要处理好伤口，做好包扎，伤心和害怕的情绪就会缓解，这些情绪是内心的真实反映，也符合当前的事实，这时候处理好现实问题就能改变情绪。

这也是我们很多人，尤其是不喜欢聊情绪、聊感受的人喜欢的方式，“啥也别说，干了再说”，“不要多想先行动”。至于解决问题的方法，离不开这5项内容：定义问题，分析问题，提出假设，执行验证，复盘迭代。在工作中的这种思维方式，完全可以用到处理现实问题上。

1、搞清楚并且描述出自己想要改变的处境。并确定改变的目标。

2、分析可以实现目标的途径，可以通过头脑风暴罗列自己可以做到的方法。

3、选择一个自己认为最好的方案。如果很难确定的话可以先找出几个备选，然后再逐一分析比较这几个的优缺点，最后选择想要第一个尝试的方案。

4、实施方案。在实施过程中也需要思考和调整。

5、评估成果。如果实施方案之后并没有改变自己的处境，那就再回到第3步。

我一直认为个人成长的核心能力就是解决问题的能力。在聊到如何处理情绪问题时，底层的逻辑也是解决问题的逻辑。今天所说的问题，特指的是现实中的问题，区别于内心的想法。