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文|静水 图|网络静水的第柒拾陆篇原创，一起努力遇见更好的自己
读者小A留言说她才三十岁，正常情况下不该这么早和更年期扯上关系，可最近总是莫名其妙的情绪失控。上司的命令、同事的排斥、孩子的拖延、老公的慵懒……让她分分钟有抓狂想死的冲动。其实小A已经意识到情绪管理能力的缺失才是导致其状态糟糕的根源。
你是否也曾因为上司的一句批评、老公的一句差评、孩子的一个搞坏变得无比焦躁不安。压抑的怒火一旦燃烧就会大吼大叫，甚至歇斯底里的反击。如果不懂情绪管理和有效沟通，便意味着职场上的升迁机会与你无缘，幸福的婚姻离你远去，亲子关系糟糕的让你不敢面对。
情绪管理能力是优质人生必备的基础能力，能够掌控自己情绪的人，多半是自己人生的主人。品读完这五本书，你会有醍醐灌顶脑洞大开的感觉，原来不是我工作效率的问题，是我不懂得如何控制情绪。
1、《我的情绪为何总被他人左右》
书名：《我的情绪为何总被他人左右》 作者：〔美〕阿尔伯特·埃利斯〔美〕阿瑟·兰格 译者：张蕾芳 出版社：机械工业出版社
作者阿尔伯特·埃利斯（也译作艾利斯），美国真正的心理学大师，他是理性情绪行为疗法（REBT）的创建者，REBT是心理咨询资格考试必考的方法。他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
生活中要命的四种情绪你有没有？
（1）过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）；比如你在主持一场大型活动前无比紧张；为孩子糟糕的成绩内心忍不住恐惧和烦躁。
（2）过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，挫败）：当你的上司误解你偷奸耍滑；当你的配偶怀疑你精神出轨。
（3）过分抑郁（无精打采，一蹶不振）：失业或者失恋。
（4）过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）。比如你不堪婚姻压力而走出围城，对孩子和老人产生愧疚，处处将就，处处宠溺。
其实在人们绝大多数的时间里，是能真正识别出自己什么时候反应过激。而如何做出更好的选择让尽可能多的过激反应避免发生。欲深层次更精准解析你的情绪为何总被他人左右，此书你不容错过。
2、《情绪急救》
书名：《情绪急救》作者：〔【美】盖伊·温奇博士 Guy Winch，Ph.D译者：孙璐 出版社：上海社会科学院出版社
盖伊·温奇博士（Guy Winch， Ph.D），是畅销书《嘎吱作响的车轮》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和国际知名作家。
生理上的疾病我们会毫不犹豫去看医生。可是为什么在遭遇心理伤痛时，我们却迟迟不去就医呢？很多时候我们选择以默默承受的方式独自疗伤。但这并非最有效也并非最明智的选择。
心理伤害的“七宗罪”——拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、反刍、失败、自卑，这些情绪如同毒药，啃噬原本可以健康快乐的自己。本书作者是一位多年经验的临床心理医生，他所给出的建议都是一些心理疗伤的“阿司匹林”，是多年治疗经验的精华，非常凑效。当然如果是严重的心理伤害，自我疗愈起不到作用的时候，盖伊·温奇博士建议一定要寻求专业医生的帮助。
你的情感受伤了怎么办？有些烦心事并不是找人倾诉说出来就好了，不少烦心事给我们造成的伤害说出来会更糟心。这本书里面的案例非常丰富，可以不夸张地形容为人人都需要的一个心理药箱。
3、《关键冲突》
书名：《关键冲突》 作者：〔（美）科里·帕特森 约瑟夫·格雷尼 罗恩·麦克米兰 艾尔史威茨勒 出版社：机械工业出版社
科里·帕特森（Kerry Patterson）著有三部获奖培训作品，曾负责过多个长期行为变化调查研究项目。2004年，科里获得杨百翰大学马里奥特管理学院迪尔奖，以表彰他在组织行为领域的杰出贡献。另外三位作者约瑟夫·格雷尼（Joseph Grenny）、罗恩·麦克米兰（Ron McMillan）、艾尔·史威茨勒（Al Switzler）都是资深的咨询顾问，长期活跃在咨询和演讲领域，为大量企业提供培训和管理指导工作。
M是我的营销主管，为人热情心直口快，做事雷厉风行，但因为爱发脾气被团队成员多次声讨，终于在被老总第三次约谈后调离职位。
有一次因为上司急要一个棘手的数据，她没有多想就把这个任务交给了新来的员工小李，要求他在周末之前提交所需数据。结果小李并没有在规定的时间内完成任务。M主管很生气，立马火冒三丈，手指着小李大声质问，你好赖是个研究生，提取个数据咋恁难？你让我如何向老总交代？我真是服死你了！
结果可想而知，M和小李的故事瞬间传遍整个办公楼层，小李试用期延长，M职位调离。M在关键时刻再次情绪失控，原本有弥补方案来得及执行，却闹得如此下场。
如果M读过《关键冲突》这本书，并应用于工作，那将是另一番景象。正确的解决步骤和方法按照书中指导应该如下：（1）确定自己与小李交谈的目的。（2）梳理头绪，思考小李为什么没有按照要求提取出数据？是态度问题还是能力问题？（3）聆听小李的解释，找出真正的原因。（4）了解真相后，给小李参考数据，并安排相关人员协助小李进行此项工作。（5）明确其他人员协助小李的具体内容和此工作最后的完成时间。
如果这样做小李在规定时间内完全可以完成工作任务，虽然遇到一些麻烦。
控制情绪是一种能力，是关键时刻有效沟通的基础和前提。品读一下这本《关键冲突》吧，做情绪的主人，成为沟通的高手。
4、《不吼不叫》
书名：《不吼不叫》作者：罗娜·雷纳 译者： 钟煜 出版社：上海社会科学院出版社
早上八点出门，上午陪老板与合作伙伴谈方案，端茶倒水，鞍前马后，一路随行；下午接待大客户，口若悬河，斗智斗勇，语惊四座对方还是犹豫不决；晚上接到通知加班两个小时继续优化方案……
当你结束一天劳累踏进家门时，映入眼帘的不是热气腾腾的饭菜，而是撒满一地的玩具。望着一片狼藉的客厅，顿时你开始烦躁，怒火“腾”地一下就来了，忍不住对熊孩子吼叫。
不懂得控制情绪，对孩子大吼大叫的后果到底有多可怕。
（1）当我们大吼大叫的时候，孩子始终察觉着我们，孩子眼里我们是唯一的依靠。眼见最亲爱的父母失去控制，TA会满心恐惧，也可能会满心怨恨。
（2）孩子如果长期遭到吼叫，会形成扭曲的世界观和价值观，而且它还会在孩子心里刻下长期阴影，让他们在青春期时问题百出。而那个发脾气的家长呢，朝孩子倾泻怒气之后，会精神涣散活着满怀怨气，也会陷入羞愧、难堪，甚至绝望之中。
（3）当吼叫已经成为一种习惯，它就变成一种下意识的行为，就像早晨起来洗刷一样，积习难改。
（4）愤怒很可能导致大怒，无法控制情绪然后开始大吼大叫，如果孩子没有听从你的吼叫指令，那么愤怒有可能会升级，你变得歇斯底里有可能会虐待孩子。曾有家长惩罚孩子一直跑步不让停下来导致孩子猝死，也有家长惩罚孩子跪舔地板……
不懂得控制情绪的家长，注定培养不出能和这个世界温柔相处的孩子。其实没有熊孩子，只有熊家长。《不吼不叫》这本书，不仅有理论基础，还引用大量经典案例，循序渐进引导你做一个出色的家长。莫让大吼大叫成为一种习惯，育儿道路上你并不孤单。
5、《正念的奇迹》
书名：《正念的奇迹》作者：【越南】一行禅师译者：丘丽君 出版社：中央编译出版社
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