易筋经十二势,是与八段锦齐名,独立、完整的气功健身功法。因整套十二个动作,均选自达摩易筋经“十二身图说”,故命名为“易筋经十二式”。包括:韦驮献杵势、横胆降魔杵势、掌托天门势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。
《易筋经》为达摩祖师所创,与《洗髓经》为姊妹篇。易,由日、月二字合成,即变化之义;筋:肌肉的力量来源;包含皮、肉、血管、筋、膜、骨、髓。
易筋之道理:人身筋骨,源自娘胎先天禀赋,生命过程表现为疾病(筋络松弛)、瘦弱(筋络摇颤)、畸形(筋络紊乱)、软弱(筋络细弱)、死亡(筋络屈缩)。通过易筋坚固其身,使筋摇颤的易之为平舒,筋细弱的易之为强壮,筋松弛的易之为柔和,筋曲缩的易之为伸长,筋紊乱的易之为畅壮。
达摩《易筋经》包括:十二身图说,内壮神勇图说,下部行功(铁裆功),外壮神力八段锦,练膀、臂、手、掌、指、足等功法构成。八段锦和易筋经十二式,均选编自《易筋经》“十二身图说”。
“十二身图说”包括:正身27势、侧身8使、半身27势、屈身8势、折身18势、扭身6势、倒身6势、翻身13势、行身34势、坐身49势、定身8势、卧身10势。共计:十二个身位、224个动作、24种姿态与呼吸方法。按要求全部习练一遍,需5—6个小时,因故,后人择其精要,选编为“八段锦”和“易筋经十二式”。其中:
“韦驮献杵势”,选自十二身图说正身第一势,即“环拱正立势”。
方法:两脚跟靠紧,足尖八字分开,足尖立地。左手仰掌,置于胸前,托住右手,右手握拳。两膝直立,两目垂帘,下颚微收,舌抵上腭,呼吸自然。待松定后,口呼鼻吸,匀细深长,计三次。
图示:
“横胆降魔杵势”,选自选自十二身图说正身第二势,即“献杵起功势”。
方法:接上动。两手向前,回抱合掌,收于胸前,指尖与鼻尖对齐,如拜佛状。吐纳如前势,即口呼鼻吸三次,接下势。
图示:
“掌托天门势”,选自选自十二身图说正身第六势,即“双手托塔势”。
方法:将两手向上托起,仰掌朝天,有托塔负重之势,自然呼吸三口;两掌落与肩平,十指向天、掌心向外;呼气,掌跟外推、十指里收,呼气放松,如此三次;两掌顺势下落于体侧。重复3—9次。
图示:
“摘星换斗势”,选自十二身图说侧身第一势,即“独手擎天势”。
方法:两脚呈丁字步。左手叉腰间或背于身后。右手垂下,再向右划弧,高举至头顶,举目仰观掌背,注目凝神,身体直立,呼吸三口。
图示:
“倒拽九牛尾势”,选自十二身图说纽身第九、第十势,即“左拽牛尾势”、“右拽牛尾势”。
方法:两手握拳,复扭头身向左。右脚不动,左脚向左,与右脚呈钉子形,跨大半步,屈膝爱地。右脚伸直,随左脚跨出,脚跟离地。左拳拳面向前,以右肘回旋,抬起与左肩上方。右拳从身中落下。转肘,将右拳落于右胯外侧。头、右拳、右腿成一条线。势如用劲到拽牛尾。呼吸三口。左右重复,6—9次。
图示:
“击爪亮翅势”,选自十二身图说正身第三势,即“出爪亮翅势”。
方法:两手尽力向前推出,腕直掌立,手臂平直,定式腕部与肩平。自然呼吸三次,平掌收回。重复,6—9次。
图示:
“九鬼拔马刀势”,选自十二身图说侧身第二势,即“翻手拔刀势”。
方法:右手曲肘下放,顺头面绕转至左耳脑后,再转至右肩窝处(以可以承受为度),然后右掌变拳,呼吸三次。
图示:
“三盘落地势”,选自十二身图说侧身第四、五势,即“一字平肩势”、“白鹤闪翅势”。
方法:1、左右平撑两臂,掌心向下,两脚与肩平,脚跟离地,用力向左右一撑,同时吸气一口。
2、两掌翻转按下,脚跟仍离地,随按掌、臀部带上身正直下落,离地尺余。随势吸气一口,变仰掌,平端两臂,随身上抬。重复三次。
图示:
“青龙探爪势”,选自十二身图说正身第八、九势,即“龙探右爪势”、“龙探左爪势”。
方法:1、左手从右腋下,向后抱右肩甲骨。同时,右手顺胸前向左前撑,如探物未得状。臂与肩平,头向左扭。自然呼吸三次。
图示:
“饿虎扑食势”,选自十二身图说扭身第四、八势,即“左旋伏地势势”、“右旋伏地势”。
方法:1、两掌打开,掌心向面,收回抓肩,由肩贴身翻转向下按至地。身随下按伏下,头身保持一致。左脚尖向内摆正,脚跟抬起,同于右脚。定式:四肢撑起身体,仰头,注目凝神。自然呼吸三次。
2、与左势同,唯方向相反。
图示:
“打躬势”,选自十二身图说折身第二、三势,即“伏耳抱柱势”、“倒运河车势”。
方法:1、两掌置于脑后,两掌根伏按两耳,两手中间三指紧按天柱。蹲身马步,正身平视,排除杂念,一志凝神,呼吸一口。
2、两掌收至脖颈处,依肩下落至两足外两侧。脚放平,以手搬脚掌使之内侧起,外侧着地。定式:侧脚离地,低头凝神,呼吸三次。
图示:
“掉尾势”,选自十二身图说折身第五势,即“昂头掉尾势”。
方法:两手十指尖挨着两脚十指尖,翘臀、昂首,注目凝神,呼吸三口。
图示:
两手攀足固肾腰选自十二身图说折身第四势,即“倒运河车势”。
方法:两掌收至脖颈,依肩落至两足外侧;脚放平,以两手搬脚掌、内侧起、外侧着地。低头凝神,呼吸三口。重复3—9次。
易筋经十二势,有“经络体操”之称,兼练骨骼、肌肉、筋膜,尤其重视脊柱锻炼。尊古法修习,事半功倍。
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