我们都知道,运动的好处有很多,比如说可以促进血液循环,可以增强体质,可以加快新陈代谢,等等。但是,很多人往往做错健身动作而不自知,如此不仅会导致健身效果变差,还有可能会造成运动损伤等问题。以下5个健身动作,很多人经常做错,你做对了吗?
动作一:双臂屈伸
错误示范↓
存在问题:肩部过于放松,身体随便的晃动,要尽量的保持身体平衡。完成一组动作的时候身体尽量的不要摆动。
正确动作↓
动作二:靠墙深蹲
错误示范↓
存在问题:双脚与墙壁的距离太近,整个腰部完全贴着墙壁,没有一点空隙,后脑勺贴紧墙壁,膝盖打开地太大。
正确动作↓
动作解析:双脚距离墙壁“一步之遥”,双脚略微张开,下蹲时使脊柱略微弯曲,不要整个身体都贴在墙壁上,大腿与小腿的夹角约成90度。
动作三:卷腹
错误示范↓
正确动作↓
动作解析:双手置于双耳旁,下颚微收,腰部固定,呼气时起身,下腰紧贴地面,腹部压缩,当起身至背部与地面形成45度夹角,然后吸气,缓缓下落身体,直至背部落至地面,然后呼气开始下一个动作。
动作四:平板支撑
错误示范↓
存在问题:塌腰了,还把臀部向天空高高翘起。
正确动作↓
动作五:俯卧撑
错误示范↓
存在问题:双手分开的距离太大,臀部撅得太高,身体没有保持平直。
正确动作↓
动作解析:双臂分开,比肩略宽,用腰腹核心力量使身体成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面,还原至最开始的姿势。
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