余文乐对周冬雨说：我练好身材，就是为了让你靠的！

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最近结束的国内某档综艺节目，真是撩动了万千少女心，特别是余文乐周冬雨这对“宇宙cp”，每期节目中更是一言不合就放糖！！

他，34岁，天蝎座，超级有魅力、超级敏感、超级细心。她，24岁，水瓶座，超级可爱、超级直接、超级慢热。在认识她之前，他是万千少女的男神，黝黑的皮肤、宽厚的肩膀、强壮的肌肉。

他热爱运动健身，游泳、篮球样样在行，日常不是在户外运动，就是在健身房锻炼。

他喜爱美食，各种各样颜色鲜明的新鲜食物都是他的爱。平时吃的食物都是这种画风。

有一副好身材，果然是靠3分练7分吃呀！认识她之后，他带着她一起运动，阳光爱运动的大男孩会传染正能量。她们的初遇，约会地点是在充满活力的篮球场，他教她打球。

后来，他半夜起来拉着她爬山看日出。玩浪漫也不忘做运动。

在夏威夷一起跳草裙舞，阿乐戏称，我为了这个节目真是豁出去了。

约会也是专挑潜水、水上瑜伽等等这些好玩有趣的运动项目。

一个靠谱的男人，很man！在遇到你的那个“她”之前，健身可以帮你成为一个有着宽厚肩膀的靠谱男人，就像六叔一样有魅力。

那么如何成为一个像余文乐一样有肩膀有担当的靠谱男人呢？健身可能是最快最好的途径。男神余文乐是怎样健身的呢？下面就为大家曝光阿乐的健身方程式。

坚定的信念

虽然光说不练假把式，但是一个坚定的信念能够帮助你克服困难，勇往直前。

“我只为自己而战！最强的敌人，就是我自己的内心！”阿乐其实也是一个普通人，也会有想要偷懒的时候，但是每当这个时候，他强悍的意志就会帮助他度过难关。

他说，每天都在努力。

他说，没有付出，没有收获。

右手手掌长满了磨破皮的茧子，真是太叫人心疼。他的这种正能量，也让粉丝们纷纷评论，男神都这么努力，而你，又有什么理由懒惰呢？

食物的科学选择

余文乐说：“想要获得肌肉，靠多吃高热量或油腻的食物是不科学的，我们要增加的是肌肉而不是脂肪，所以不用吃很油腻的东西。健康的身体源自于运动。我喜欢跑步和打篮球，这些运动都可以使全身的肌肉得到锻炼，提高新陈代谢，令人精神爽朗。”

他认为早餐很重要！饮食也尽量清淡不油腻。

但是偶尔也会有嘴馋的时候，需要奖励，一块钵仔糕就能让他满足。

运动习惯最重要

他说：“饮食上可以靠自己计算清楚，但要想锻炼出理想体型，还要靠教练的协助才能做到。”

“我在平时不忙的时候就会找一帮死党去球场打个过瘾，不打得浑身大汗我是不会回家的！很多朋友都知道我喜欢打球，所以大家有空的时候会偶尔聚在一起打打球聊聊天。我还有一个很好的习惯就是坚持长跑，这是我很小的时候就很喜欢的运动，我在不忙的时候一般都会在早上出去跑步，顺便呼吸一下新鲜空气，时间久了，偶尔有事耽误了跑步，我会觉得很不舒服！”

果然就连在录制节目的过程中，阿乐也不忘晨跑，跑步的背影真是太帅啦！

健身是余文乐日常生活中不能缺少的一部分，下面来曝光一下余文乐的健身房小贴士。

他说：“通常每周我会去两到三次健身房，因为那里的器械比家中的更加完善。肌肉在受到最后一次压力的72小时之后便开始萎缩，因此只有及时的锻炼才能保护你已获得的肌肉，现在我真的觉得健身是一种生活态度了。”

他说：“不要把锻炼身体变成为一种压力，要学会放开自己，把锻炼当成吃饭睡觉一样平常，就OK了！”

下面就是余文乐健身的运动步骤

• 侧卧上拉（胸大肌），进行3组，每组10次

  
  

• 侧卧飞鸟，进行5组，每组5次~10次

  
  

• 双臂胸前压棍屈伸，进行3组，每组12次

• 窄握引体向上，进行5组，每组12次

• 仰卧直臂上拉，进行5组，每组15次

• 平板卧推热身，进行1组，30次

• T型杠划船，进行5组，每组10次。

如果说曾经的阿乐，是一个笑容青涩、肩膀单薄的大男孩，那么现在的他，是一个有担当、有力量、笑容自信的真正的男子汉。

余文乐就这样一步一步往前走，最终变成了他想要成为的样子。

看上面这张照片，岁月不仅没有在他脸上留下痕迹，长期健身更是能够彻底改变一个人的气质。

余文乐通过健身，向粉丝们以及身边的朋友们，都传达了源源不断、积极向上的正能量。

男神都尚且这么努力了，你还有什么理由懒惰下去呢？

听说周冬雨已经开始行动了哦！你呢？