漫天柳絮，跑友们该如何健康跑步？

柳絮vs跑步

柳絮纷飞，清风一吹，丝毫不亚于冬季里的雪花，不禁让人头皮发麻、浑身发痒。在这晴朗的天气、适宜的温度在户外晒晒太阳跑跑步、走走路实在是最得意不过的事情，但却偏偏被杨柳絮煞了风景。

柳絮，是一种细小絮状纤维，附生的茸毛，容易被人们吸入体内。大多数人接触到柳絮不会有什么影响，但对于过敏体质的人来说，若接触或者吸入柳絮、杨絮、花粉等物质后，就会引起对呼吸道的刺激。同时，柳絮传播时还会携带病菌，一旦通过呼吸道进入人体，容易诱发哮喘病和鼻炎。皮肤上也会出现过敏反应，如皮肤瘙痒、眼结膜发红等，严重的还会影响睡眠。

跑者应如何防范柳絮

一、选择杨柳絮“飞不起来”的时间运动

早上起床，阳光明媚，杨柳絮在经历了夜间的洒水和露珠的拍打后，都软绵绵的趴在地上。这时候进行户外活动可以有效避免杨柳絮的骚扰。但是对于跑者来说，每天他的跑步时间是相对固定的，不可能为了躲避柳絮，就选在一些特定的时间段，所以，如果条件允许，在柳絮纷飞的日子，最好选择室内跑步，这样既可以保障自己的跑步质量，同时也可以远离柳絮的烦恼。

二、全副武装

带上口罩，预防吸入杨柳絮；穿上防晒服、紧身裤避免杨柳絮接触皮肤引起过敏。口罩和防毒面具虽然能有效过杨柳絮等滤细微颗粒物，但是由于在进行锻炼时人体内的需氧量会逐渐增加，口罩或防毒面具等会降低呼吸效率，造成缺氧，从而影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至可能引发身体内的脏器缺氧，导致身体不适。

三、保持卫生

对于过敏体质的人来说，柳絮的危害不必多说，但是对于大多数人来说，也一定要小心。跑者在外出跑步回来之后，一定要把身上的柳絮残留物消除干净，不要带到居室内。同时，当柳絮粘到皮肤后，记得及时清除，最好用温水洗脸。而那些过敏体质的跑者，外出跑步回来之后，一定要对身体露出部位以及口腔鼻腔进行清洗。清洗鼻腔的时候，可在小吸壶里装上生理盐水，通过鼻子吸入，彻底清除鼻腔内的残留物。

四、饮食注意

在运动后多吃有利于清肺的食物，如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。