主播：Bobo
本书作者和田秀树有30多年临床心理治疗经验，对“情感控制”有深入的研究，被誉为日本自我心理学研究第一人。他把心理学知识和自己的实践经验相结合，总结出了一系列简单有效的心情调节术，帮助读者赶走坏情绪。
下面我们介绍调节情绪的两大版块，分别是让自己“甜”起来和让自己“活”起来。
①
『让自己“甜”起来』
如果情绪有甜度的话，当我们情绪不好时，数值就是负数，变成了苦。所以情绪低落的时候，要想办法让自己从内到外都“甜”起来，下面介绍的两个方法，前者可以让我们的嘴巴和肚子甜，后者可以让我们的精神“甜”。
001 吃甜食，让自己元气满满。之前宫斗戏热播时，有人调侃，为什么后宫妃子爱吃甜食，因为她们心里苦呀。虽然它看起来是一句玩笑话，但实际上是有科学依据的。吃甜食时，人体血糖含量会上升，有让人感到满足、恢复活力的效果。通过刺激胃，促进副交感神经工作，抑制焦虑感。
另外，吃甜食的时候，人们会把注意力放在吃上，从而平复心情。当我们情绪状态不佳的时候，可以去吃冰激凌、小蛋糕等甜品，让自己恢复元气。
002 从喜欢的事情开始做，让心情变好。在日本有一种纠正孩子偏食的方法，让孩子先吃不喜欢的食物，然后才能吃原来偏食的东西。比如小刚喜欢吃香肠，不爱吃蔬菜，家长常用的战术是“吃了蔬菜就可以吃香肠”，以喜欢的食物为诱饵。这样一来，就算孩子勉强吃了蔬菜，也只是为了吃到香肠而忍耐，并没有克服对蔬菜的厌恶。为此，作者想到一个好办法：让孩子从最喜欢的食物开始吃起。
比如，准备三种蔬菜和香肠，首先问孩子在几种菜中“最喜欢哪种呢”？然后让他吃最喜欢的；接着再问孩子在剩下的菜中“最喜欢哪种”，依然给他最喜欢的……这样反复进行，于是除了最后一种蔬菜之外，其余都成他“最喜欢的食物”，孩子就会吃得津津有味，甚至在心情愉悦的情况下也把最后一道菜给吃了。从喜欢的事开始做，可以让人们以更好的心情和状态迎接挑战。
平时做事也是这个道理，事情没进展，情绪陷入低谷时，不妨对应该做的工作进行优先排序，从自己喜欢的事情做起，就能心情愉悦而有效地推进工作。
②
『让自己“活”起来』
坏情绪出现时，我们往往比较丧，就像一潭死水，激不起涟漪。所以，我们要让自己变成一潭活水，重新焕发活力。
001 利用好早上的时间。人的生命都只有一次，但日子却可以有很多个，每天早晨，我们都可以开始度过全新的一天。作者认为，早上愉快地睁开眼，人会充满积极向上的正能量，如果能利用好这个时间段，让一天有个好的开始，就能愉快地度过一整天。
留出几分钟时间来调整情绪，并告诉自己“我要度过愉快充实的一天”，可以在心里默念，也可以大声说出来。为了能更好地在早上调整情绪，睡得好是大前提，所以，要尽量减少喝酒到很晚或者睡眠不足的情况，调整好生活节奏，为早上的重新开始做准备。
002 给自己肉眼可见的改变。但我们的外表发生改变时，周围人的反应也会发生变化，这种变化可以成我们改变心情的契机。我们有很多可以改变外表的方法，比如女生可以打耳洞、佩戴首饰、涂指甲等等；男生可以换身利落的套装、染头发、戴手串等等。
改变发型和服饰等变换形象的行为，还会产生一系列的化学反应，让人考虑尝试一下没有做过的事情。比如有的女生变换发型之后，萌生拍摄艺术照，留下美好新形象的想法。这些不一样的举动，又会进一步调节出积极情绪。
003 覆盖掉坏情绪。人有新的经历时，大脑会将此前的内容覆盖掉，如果不这样的话，它就无法处理庞杂的信息。一天之内，我们会看到、听到各种各样的信息，所以情绪在一天之中不会固定不变，而是有起伏的。也就是说，那些不愉快的事情，被新的信息覆盖之后，就会被淡忘。
但是，我们还是时常有难以忘怀的负面事件，原因是什么呢？作者认为，这是因为坏事更容易被想起，想要开心起来，就要妥善覆盖不好的记忆，让它难以被大脑提取。最简单的方法是准备几个小的待办事项，并逐个做完。比如扫地、洗澡、睡30分钟的午觉、泡咖啡、做50个仰卧起坐等等。找一连串容易做的事情做，心情会好转起来。
总结一下，现在生活和工作节奏越来越快，出现坏情绪很正常，关键在于确保自己不被坏情绪所左右。闷闷不乐时，让自己“甜”起来，吃甜食或者做喜欢的事；郁郁寡欢时，让自己“活”起来，在早晨给自己全新的开始、给自己肉眼可见的改变以及做一系列小事覆盖掉坏情绪。你有哪些赶走坏情绪的小方法？期待你的留言。
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