人的肠道有人的肠道有8-10米长，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，充满了褶皱和纹路，以及细小的角落。我们所吃的食物经过食道、胃、十二指肠、小肠、大肠，最后从肛门排出体外，食物要在滞留在肠道24小时甚至更多。那些发酵的食物残渣，在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累粘在肠道上，吸附在肠道角落里。不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化。
毒素在人体内部作祟，会让人头痛、体重大幅增加、便秘、口气难闻、脸上出现色斑、皮肤 失去光泽、失眠、注意力不集中、无缘故的抑郁、生暗疮等等问题，甚至会造成“向心性”肥胖，因为宿便堆积造成多余脂肪也沉积在肠壁。而肠道在身体内部，一般的食物无法把宿便刮出。而传统中医理论早就告诫我们：“欲无病，肠无渣;欲长寿，肠常清。”所以干净的肠道，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。据科学分析，滞留在体内的，宿便对人体有八大危害：
1.引起肛肠疾患。
2.易患结肠癌。
3.诱发心、脑血管疾病。
4.造成皮肤粗糙、痤疮、腹胀腹痛、口臭、月经不调、心情烦躁等。
5.使得排泄系统失调。
6.易使妇女发生尿潴留、尿路感染等症状。
7.记忆力下降、注意力分散、思维迟钝。
8.头痛频发、失眠、烦躁易怒。
到底吃什么能排出宿便呢，别担心，小编已经为大家整理好了一份清单，一起来看看吧
红薯中含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓肠道衰老有一定的作用。法国人称它是当之无愧的“高级保健食品”。红薯含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。大量的膳食纤维，则有助于排除宿便哦。
可口的西芹，是生活中上不可少的美味。你可知道，西芹汁含有丰富的维生素以及大量粗纤维。这些物质能够加快血液循环，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅，从而让减去小肚子。另外，西芹汁还含有大量的钾元素，能平衡电解质，减轻水肿现象，让你看起来更紧致苗条。
西葫芦又称美洲南瓜，也称其搅瓜。它是一种低热量食物，含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但却可以参与消化，可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。同时，从中医上讲，它消热利尿、除烦止渴、可以消除水肿，保持苗条身材。
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燕麦，是一种历史悠久的食品。在《本草纲目》中就有食用的记录，称之为雀麦。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，刺激宿便排出，让你的身体变得更加轻盈。
苹果香甜可口，而且非常当饱。要知道，苹果含有一种含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助大便成型，使其排出肠外。苹果美味可口，热量又不高，是排宿便的首选食物之一哦。
豆芽清爽可口，除了拥有除了较多的纤维素外，它的维生素C的含量极高，所含的脂肪和碳水化合物，也是日常人体必需的。常吃豆芽，它的纤维素有助于刮出宿便，清理肠道。
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