高血压对血管的伤害最大，所有因血栓导致的疾病，比如脑梗、心梗，高血压都是“元凶”，因此，吃降压药非常必要。但是很多人吃了降压药，血压降了之后症状并没减轻，甚至反而不舒服，难道血压不该降？
河南中医药大学第一附属医院心内四区主任朱翠玲老师给大家解答这个问题，有高血压的朋友一定要看看喽~
▲朱翠玲老师
这要从血压升高的原因说起。血压降低是生命遇到危险的征兆，一旦血压不能维持一定高度，血液推不到各个器官，血管的“感受器”就要向大脑报警。为了保证周身的血液供应，大脑就要分泌激素来提高血压，以保证各个器官的供血供氧。
高血压看似是种疾病，其实是身体为了自救不得已而呈现的结果，所以，比降压更重要的是去除引起血压升高的原因，其中最主要的是血管硬化、血液黏度增加。
终身用药不等于吃成药罐子
要把好的生活习惯贯彻一生
除了随着增龄而出现的动脉硬化，饮食中缺少维生素C、E、钙，吸烟等也会增加血管的硬化；而高血脂、饮水量过少、缺乏运动，则是血液变稠的主因。因此，不管以什么方式，只要能软化血管，改善血液循环，这就是比降压更重要、更去根儿的办法。
常说的高血压是生活方式病、治疗要终身服药，其含义就在于此。这个终身不是说一辈子吃药把自己吃成药罐子，而是说要把健康的生活习惯放到生活中去，血压才能从根本上降下来，而且这样的降压，即便是稍微依靠一下降压药，也会让你觉得很舒服。
处方
这一张生活处方，比药好！长期坚持一定可以打开血压新局面
1改善膳食结构
（1）以谷类为主：根据不同年龄、性别和体力活动强度，其食用量掌握在300~500克左右。同时注意粗细粮搭配，多吃一些粗粮、杂粮（包括薯类）。
（2）保证每天食用新鲜蔬菜400~500克，水果100~200克，以增加膳食中有益于心血管健康的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、钾等营养素的摄入量。
（3）豆类及豆制品，可以提供优质蛋白质，并可补钙，平均每天可食用50~100克。（痛风朋友可以吃豆腐，少吃黄豆）
（4）奶类：每天250克牛奶或一瓶酸奶，以增加钙的摄入。
（5）肉、禽类：每天50~l00克，应以含优质蛋白的瘦肉和禽类为主，动物内脏是高胆固醇食物，应少吃或不吃。
（6）蛋类：可提供优质蛋白，但胆固醇含量较多（l个鸡蛋含300毫克胆固醇），因此，每天食用不超过l个，合并有冠心病者，每周不超过3个。
（7）鱼类：鱼类中所含的优质蛋白和多不饱和脂肪有益于心血管病防治，可多吃一些，如每周一至两次，每次食用l50~200克。
（8）食用油：每天25克，应选用含饱和脂肪较少的植物油，少用或不用动物油。
（9）糖果和糕：不宜多吃。进食太多甜食容易引起肥胖。
（10）合理分配三餐：一般早、中、晚的能量分别占总能量的30%、40%和30%。
2增加钙的摄入量
膳食中低钙摄入也是高血压发生的危险因素，增加钙摄入可降低高钠对血压的影响，我国人群钙摄入普遍不足。
奶类食物含钙较多（每 250 毫升牛奶含钙在 250 毫克以上），且易于吸收，是补钙的首选食物。此外，豆类食物及豆制品中含钙也较多。
3进行有规律的体育锻炼
有规律的体育锻炼可以降低血压，而且也是控制体重的重要措施如快步行走、慢跑、游泳、健身操、太极等。
每周至少锻炼3~4次，每次持续30分钟左右，运动的强度要求，比如50岁的人，运动后的心率达到l20次/分；60岁的人，运动后心率达到110次/分。
4减少食盐摄入
我国居民膳食钠的摄入普遍较多，因此减少以食盐为主的高钠食物的食用量是预防和治疗高血压的重要措施。世界卫生组织建议的食盐摄入量的标准为每天少于 6 克。
5限制饮酒
有饮酒习惯和超重的高血压者应戒酒。一时难于戒酒者，每天饮酒精量应控制在少于 20 克（每日红葡萄酒 50 ~ l00 毫升，或白酒 25 毫升，或啤酒 300 毫升左右）。
不论吃不吃药，这一张日常处方都不可少！赶紧给身边的亲戚朋友都发一份，早一天知道这份处方，多一个康复健康的可能哦！
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