前边腿在格斗中要发挥的特点就是快，要求起腿快速隐蔽，所以在训练中的核心目标就是速度。
单腿连击训练：
从格斗式开始，前腿连续进行边腿踢击，要求在不影响动作质量的前提下速度越快越好，一腿踢完后前脚点地即起踢出第二腿，每组记时10到15秒，完成5组，组间休息一分钟。才开始进行同一高度的连续踢击，熟练后可以每腿踢向不同高度，变化多端的前边腿在实战中有很高的实用价值。
注意：此练习要前边腿动作完全掌握定型后才能进行练习，避免为追求速度而导致动作变形。
控腿：
以前高边腿姿势将腿抬起，静止不动，能保持高度坚持到一分钟后，开始在腿上加挂重物，到能坚持一分钟再加重，如此循环。
控腿时一定要保持标准的动作定型，才能使前边腿重点使用的肌肉得到充分的锻炼，不可为追求时间达标而动作变形，那样目标肌肉没有得到锻炼，时间再长也没用。
侧抬腿：
低边腿姿势站立，脚上挂上重物，快速直腿上抬到高边腿高度，然后控制速度恢复到低边腿位置，如此反复。着重强化体侧及大腿侧面肌肉，对前边腿起动作速度很有好处。
控弹：
控弹是把控腿和弹腿结合在一起的一种练习法，保持控腿的姿势，身体其他部位不动，小腿收回后用力向外弹腿，速度越快越好，因为前边腿踢击力量中弹腿力量是一个很重要的部分，所以有必要对弹腿进行专门练习。可以在弹腿同时不断变换踢击高度，提高腿部的控制能力。
以上四个练习是专门针对前边腿的专项练习动作，平时训练时间比较充足的朋友可以把这四个练习加入自己的训练计划中，可以在短期内明显提高前边腿的速度和灵活性。
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