肩颈痛到怀疑人生？按照图解做做这仨动作

有颈肩痛的人，最常见的姿态是含胸驼背颈前伸。这个姿势会导致颈肩肌群、肩背肌群疼痛。例如，颈肩肌群肌肉比较薄、比较小，而含胸驼背颈前伸的姿态会导致这部分肌群持续紧张，产生疼痛。而肩背部的肌群本来应该用力收缩，但含胸驼背颈前伸的姿态导致这部分肌群比较松弛，只有这部分肌群有力了，身体才会更佳挺拔。这种体姿体现出肩背肌群的薄弱和身体肌群的不平衡现象。

我们可以通过以下两个测试动作，检查自身肩背肌群是否薄弱或存在不平衡现象。

第一，自测两手是否能够在同一水平线上。

第二，自测两侧手指指关节是否能够触碰到一致的位置。

如果动作不一致，表示您的肩背肌群存在不平衡现象。因此，改善颈肩痛应该锻炼和改善颈肩、肩背肌群力量，大家可以经常做一做下面三个动作：

M式：

上臂水平，肘弯曲90度，两肩胛骨需夹紧，要有一种肩胛骨能夹紧一根铅笔的感觉；然后从上缓慢向下到最大幅度。越慢越有效。

W式：

上举上臂如投降状，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉；从起始姿势缓慢持续向上到最大幅度。如果肩、肘、腕能贴着墙，效果更佳。

L式：

上臂放在腰部两侧，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉，上臂加紧肋骨，感觉双手像拉着一根绳子似的，缓慢拉开到最大幅度。

3个字母，三个动作，如果平时工作很忙，可以坐在椅子上做，每个字母做12次，做3遍，就可以达到锻炼效果。

如果坐在平衡垫上（如上图）做M、W、L三个动作，效果更佳。因为平衡垫有不稳定性作用，坐在上面不可能含胸驼背。另外，建议大家平时减少久坐，多运动。

文/北京协和医院 徐龙雨

如果颈肩持续疼痛，就需要大家到医院检查，是否得了颈椎病。

得了颈椎病该怎么办？是不是一定要做手术？颈椎病手术有哪些选择？

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编辑/管仲瑶

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