失眠是什么样的体验?
A：昨天晚上失眠了，我想着今天肯定能早点睡着，十点半躺在床上，结果头脑昏沉，但意识非常清醒，我辗转反侧，为了快速入眠，开始数羊。结果数了十遍100头羊，一点睡意也没有。后来我放弃了，盯着天花板，听着外面细微的声音。等我打开手机看时间的时候，已经是凌晨三点。
B：一晚上都在听室友的鼾声，我的身体有一种飘忽的感觉，但就是睡不着，我似乎产生幻觉了，听到有人在小区来来回回走路。
C：失眠最让人难过的不是肉体上的痛苦，而是精神上的折磨，经常失眠会让你对一切产生钝感，又非常容易焦虑，甚至怀疑人生。
其实，偶尔的失眠并不可怕，怕的是很多人都会因为长期的失眠出现人生的各种恶性循环，比如工作、生活、健康。那么应该如何治疗失眠呢?
医生说：
失眠分为短期失眠和长期失眠两种类型。短期失眠可以通过自我调整、重视睡眠卫生、增加运动量来减轻症状并恢复到正常状态。然而，长期失眠的原因很多，要找出原因并进行针对性的治疗。
在治疗失眠的过程中，有一种矫正治疗，可以帮助病人恢复对睡眠的理解，从而形成睡眠反射。在没有足够的睡眠的情况下，不要太过担心，也不要勉强自己，可以尽量缩短睡眠时间，让自己的身体“饥渴”起来。
《睡眠革命》说：
独创R90睡眠方案，也就是90分钟睡眠法。这种睡眠法允许我们不再恪守8小时的睡眠观，而是通过提高每个睡眠周期的效率，来提高整体睡眠质量。
因此失眠的时候不要强迫自己去睡着，可以起来看书、适量运动或者干白天没有干完的工作，等下个睡眠周期到来再躺在床上，安静的睡去。
心理学家说：
大部分失眠是人的情感因素造成的，比如工作、生活带来的焦虑;人际关系的失控;两性情感关系的紧张等等。
失眠的人要学会情感管理，要能够时时感受到自己的情绪，做出反应，调整自己的情绪，从而做出主观和客观的反应，比如调整自己的认知，增强与周围人的交流。而且知道如何在情感上转换自己的情感和理智，来处理各种人际关系。其次，要对生活和工作根据自己的承受能力调整期望值，增强平常心。
小月姐姐说：
睡觉之前最好是先喝一口牛奶，有助于睡眠的，同时也可以多做一些运动，让自己的精神状态得到舒缓，让自己的精神状态变得更好，如果心情不好，心情烦躁，可以在睡觉之前进行冥想，也可以通过调整自己的身体呼吸来释放压力，让自己的注意力集中在呼吸上，这样就不会出现胡思乱想了。
最后送一首曲子给大家助眠，晚安~
根要扎在土壤里，和风一起生存，和种子一起过冬，和鸟儿一起歌颂春天。
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